Giấm táo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Giấm táo được lên men từ quả táo tươi, có nhiều công dụng bổ ích cho sức khoẻ

Giấm táo có thể cải thiện giấc ngủ theo cách nào?

Hiện chưa có bằng chứng rõ ràng chứng minh giấm táo trực tiếp giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng giấm táo thường xuyên đều ghi nhận có sự cải thiện giấc ngủ nhờ các cơ chế hỗ trợ sau:

1. Hỗ trợ tiêu hóa

Giấm táo được cho là có khả năng cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và chứng trào ngược dạ dày. Đây đều là những yếu tố có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

2. Điều hòa đường huyết

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấm táo có thể giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Trong đó, ổn định đường huyết vào ban đêm có vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ, vì mức đường quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây thức giấc giữa đêm hoặc rối loạn nhịp sinh học.

3. Góp phần thư giãn tinh thần

Một số bằng chứng còn cho thấy việc sử dụng giấm táo đều đặn có thể liên quan đến cải thiện tâm trạng, giảm lo âu nhẹ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Rủi ro tiềm ẩn khi sử dụng giấm táo trước khi ngủ

Mặc dù được đánh giá là an toàn cho phần lớn người trưởng thành nhưng sử dụng giấm táo, không đúng cách có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

- Giảm kali máu nếu dùng quá thường xuyên, uống quá nhiều

- Kích ứng đường tiêu hóa, đặc biệt nếu uống khi bụng rỗng

- Bào mòn men răng, nếu uống trực tiếp dưới dạng lỏng không pha loãng

Hướng dẫn sử dụng giấm táo an toàn

Vì chưa có khuyến nghị chính thức nào về việc dùng giấm táo hỗ trợ giấc ngủ nên các chuyên gia khuyến cáo hãy bắt đầu với liều lượng thấp, theo dõi sát sao phản ứng của cơ thể và áp dụng một số nguyên tắc sau:

- Pha loãng 1–2 thìa cà phê giấm táo trong một cốc nước ấm

- Sử dụng trong hoặc ngay sau bữa ăn tối để giảm nguy cơ kích ứng dạ dày

- Không dùng trước khi đi ngủ nếu đang gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc trào ngược

- Để hạn chế ảnh hưởng đến răng miệng, có thể sử dụng giấm táo dạng viên nang hoặc pha loãng trong nước.

 

Giấm táo có thực sự tốt hay chỉ là trào lưu?

Thực phẩm, dược phẩm dễ tương tác với giấm táo

Mẹo vệ sinh nhà bếp với giấm táo

Giảm cân bằng giấm táo