Giúp trẻ ăn uống lành mạnh trong dịp lễ hội

Duy trì chế độ ăn lành mạnh trong dịp lễ hội

Giữ nhịp sinh hoạt ổn định

Cuối năm, lịch sinh hoạt của nhiều gia đình thường bị xáo trộn bởi các buổi tiệc, cuộc hẹn hoặc kế hoạch cá nhân dày đặc. Trẻ dễ ăn uống thất thường, ngủ không đúng giờ và ít vận động hơn bình thường.

Theo bác sĩ Alicia Tucker - chuyên gia nhi khoa tại Phòng khám IDEAL (Mỹ), việc duy trì thời gian biểu rõ ràng cho các bữa ăn và hoạt động thể chất giúp trẻ giữ nền tảng sức khỏe ổn định.

Trẻ cần ăn đúng bữa, đủ chất chất đạm, chất béo, carbohydrate (bao gồm đường, tinh bột và chất xơ), vitamin và khoáng chất…để duy trì năng lượng, đồng thời tránh tình trạng ăn quá nhiều vào buổi tối.

Phụ huynh nên cùng con duy trì nhịp sinh hoạt hằng ngày. Có thể lên lịch các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, vận động ngoài trời hoặc chơi trò chơi tại nhà. Việc này không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn tạo sự gắn kết trong gia đình.

Ăn uống có chừng mực

Thay vì áp đặt hay kiêng khem, cha mẹ nên đóng vai trò định hướng, tạo môi trường tích cực để trẻ vừa được thưởng thức món ngon, vừa giữ được thói quen ăn uống hợp lý.

- Hướng dẫn trẻ nhìn nhận tích cực về thực phẩm

Những món ăn truyền thống là nét đặc biệt của ngày lễ. Thưởng thức một chiếc bánh hay cốc nước ngọt yêu thích là điều hoàn toàn bình thường. Thay vì gán nhãn thực phẩm là "tốt" hay "xấu", cha mẹ nên giải thích để trẻ hiểu: mọi món ăn đều có thể nằm trong một chế độ ăn cân bằng nếu được tiêu thụ đúng cách và đúng lượng.

- Ăn vừa đủ và lắng nghe cơ thể

Phụ huynh nên khuyến khích trẻ bắt đầu với khẩu phần nhỏ; nếu còn đói, có thể lấy thêm. Thói quen này giúp trẻ chủ động điều chỉnh lượng ăn theo nhu cầu, tránh tình trạng ăn quá nhiều do tâm lý “ăn cho đã”. Đồng thời, việc ăn chậm và lắng nghe cảm giác no sẽ rèn luyện khả năng tự kiểm soát - kỹ năng cần thiết để duy trì sức khỏe lâu dài.

- Bổ sung lựa chọn lành mạnh bên cạnh món “khoái khẩu”

Trên bàn ăn, cha mẹ nên chuẩn bị thêm rau củ quả - đặc biệt là những loại có màu sắc bắt mắt như cà rốt, đậu que, ớt chuông. Trẻ thường dễ thử món đầy sắc màu trong không khí vui vẻ của bữa tiệc. Khi trẻ chủ động chọn rau, đừng quên ghi nhận và khích lệ - sự công nhận từ người lớn chính là động lực giúp trẻ duy trì thói quen tốt.

Gắn kết gia đình - nền tảng cho lối sống tích cực

Lễ hội là cơ hội để gia đình gắn kết và cùng xây dựng lối sống tích cực. Việc ăn uống điều độ, vận động hợp lý sẽ hiệu quả hơn khi có sự đồng hành của tất cả các thành viên. Trẻ nhỏ thường học hỏi từ hành vi hằng ngày của cha mẹ, vì vậy những thói quen tốt của người lớn sẽ trở thành nền tảng giúp trẻ duy trì nếp sống lành mạnh một cách tự nhiên.   

 

Đồ chơi nhái giá rẻ tiềm ẩn nguy cơ cho trẻ em mùa Giáng sinh

Podcast: Tầm quan trọng của vitamin A với trẻ em

Việt Nam - UNICEF: Nửa thế kỷ đồng hành vì trẻ em

Trẻ em có nên chơi thể thao muộn vào buổi tối?