Khi nào nên uống nước điện giải thay nước lọc?

Cả nước lọc và nước điện giải đều là những "cứu tinh" cho ngày Hè nóng bức hoặc những ngày có cường độ tập luyện cao

Theo TS. Sohaib Imtiaz, Giám đốc Y khoa của Tập đoàn Y tế People Inc (Mỹ) nước lọc vẫn là cách bù nước phù hợp trong hầu hết các hoạt động thường ngày. Đồ uống điện giải chỉ thực sự phát huy lợi ích trong những trường hợp cơ thể mất nhiều mồ hôi như khi vận động cường độ cao hoặc phải làm việc, hoạt động ngoài trời trong thời gian dài dưới thời tiết nóng.

Chất điện giải là các khoáng chất như natri, kali, magne và calci, có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng, hỗ trợ hoạt động của thần kinh và cơ bắp. Khi cơ thể đổ mồ hôi, không chỉ nước mà một lượng chất điện giải cũng bị thất thoát.

Theo đó, nếu chỉ sinh hoạt bình thường hoặc vận động nhẹ, lượng chất điện giải mất đi thường không đáng kể và hoàn toàn có thể được bù lại thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Vì vậy, việc sử dụng đồ uống điện giải trong những trường hợp này là không cần thiết.

Ngược lại, nếu tập luyện cường độ cao hoặc hoạt động liên tục trên 2 giờ trong môi trường nóng, cơ thể sẽ mất nhiều natri hơn. Đây là chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc giữ nước cho tế bào. Khi lượng natri giảm quá nhiều, khả năng giữ nước của cơ thể cũng bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ mất nước, mệt mỏi và giảm hiệu suất vận động.

Một số dấu hiệu có thể giúp nhận biết cơ thể đang thiếu nước gồm cảm giác khát nhiều, cân nặng giảm sau khi vận động và nước tiểu có màu vàng sẫm. Đây là những tín hiệu cho thấy cần bổ sung nước kịp thời để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chỉ khi tập luyện với cường độ cao hoặc hoạt động liên tục ngoài trời nắng nóng mới cần bổ sung nước điện giải

Ngoài việc lựa chọn loại đồ uống phù hợp, thời điểm bổ sung nước cũng rất quan trọng. TS. Imtiaz khuyến cáo nên uống đủ nước trước khi bắt đầu tập luyện hoặc lao động nặng thay vì chờ đến khi cảm thấy khát.

Lý tưởng nhất, nên bổ sung nước khoảng 4 giờ trước khi vận động với lượng khoảng 5–7 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một người nặng 70 kg có thể uống khoảng 350–490 ml nước trước khi tập luyện để cơ thể có đủ lượng dịch cần thiết.

Việc duy trì đủ nước trước khi vận động không chỉ giúp cải thiện khả năng hoạt động mà còn góp phần hạn chế cảm giác mệt mỏi và giảm nguy cơ chuột rút khi tập luyện trong điều kiện thời tiết nóng.

Sau khi kết thúc buổi tập hoặc một ngày làm việc khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, việc bù nước cũng không kém phần quan trọng. Nếu nhận thấy cân nặng giảm do mất nước, có thể bổ sung khoảng 500 ml nước cho mỗi 0,45 kg trọng lượng cơ thể bị mất để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Trong những trường hợp đổ mồ hôi nhiều kéo dài, đồ uống điện giải có thể là lựa chọn phù hợp để bổ sung cả nước và khoáng chất đã thất thoát. Tuy nhiên, người tiêu dùng cũng nên lưu ý rằng nhiều sản phẩm trên thị trường có thể chứa lượng đường khá cao. Việc sử dụng thường xuyên khi không thực sự cần thiết có thể làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể.

Nhìn chung, với đa số người khỏe mạnh, nước lọc vẫn là lựa chọn đơn giản và hiệu quả để duy trì đủ nước trong mùa Hè. Đồ uống điện giải chỉ nên được sử dụng khi cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất do vận động cường độ cao hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài. Kết hợp bổ sung nước đúng thời điểm cùng chế độ ăn cân bằng sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái hydrat hóa và hoạt động hiệu quả.

 

Uống nước dừa hay nước điện giải có giúp phòng đột quỵ?

Các thực phẩm giàu chất điện giải bạn nên thêm vào chế độ ăn ngày Hè

Có nên dùng bột điện giải hàng ngày?

4 loại đồ uống giúp bổ sung điện giải