Thực đơn tuần, giảm 12kg trong một tháng của người Brazil

Kết hợp thực đơn này với hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng

Chế độ này trở nên phổ biến bởi giúp giảm cân hiệu quả, thậm chí có người giảm 10kg trong 2 tuần. Chế độ ăn kiêng có hai cách là nhanh và bình thường. Chế độ ăn kiêng nhanh giúp giảm cân nhanh song lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn bình thường chủ yếu bao gồm trái cây, rau củ và chia 4 - 5 bữa nhỏ trong một ngày nên giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là kế hoạch chế độ ăn uống trong 7 ngày, theo Fitbodycenter:

Thứ hai

Bữa sáng: 1 cam, 1 quả chuối và một cốc nước cam.

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước cam và 1 lát bánh mì nướng.

Ăn trưa: 10gr cá luộc, 100gr salad rau tươi.

Ăn tối: Giống như ăn trưa.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước cam, 1 lát nhỏ bánh mì nướng.

Thứ ba

Tử vi 12 cung hoàng đạo thứ tư (6/7/2016)

Xem lại những kiểu tóc khiến Hoa hậu Kỳ Duyên cộng thêm vài chục tuổi

5 loại thực phẩm cho bạn giấc ngủ ngon

Điểm mặt 5 "thủ phạm" không ngờ khiến da bị lão hóa sớm

Nên đọc

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo.

Bữa ăn nhẹ: 1 lát nhỏ bánh mì nướng, 1 cốc nước ép táo.

Ăn trưa: 100gr thịt nấu chín, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp.

Ăn tối: 200gr cá luộc, 1 quả trứng luộc, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp).

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước táo, 1 bánh mì nướng.

Thứ tư

Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo, 1 lát bánh mì nướng.

Bữa ăn nhẹ: 100gr phô mai ít béo.

Ăn trưa: 100gr gạo, 150gr salad bắp cải tươi trộn với 1 muỗng canh nước cốt chanh và rau mùi tây băm nhỏ.

Ăn tối: Thịt nấu chín 100gr, 1 quả táo, 4 lá rau diếp.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước táo, 1 lát nhỏ bánh mì nướng.

Thứ năm

Bữa sáng: 1 cốc nước ép dứa và 60gr dứa.

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép dứa, 1 miếng nhỏ bánh mì nướng.

Ăn trưa: 100gr thịt luộc, một mảnh nhỏ pho mát và 1 quả cam.

Ăn tối: 2 củ khoai tây luộc, 150gr salad cà rốt với dầu.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 cốc nước táo, 1 bánh mì nướng nhỏ.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 quả cam.

Ăn trưa: 150gr cá luộc, 2 cà rốt nhỏ luộc.

Ăn tối: 1 bát súp rau (súp nấm hoặc món hầm cá), một mẩu bánh mì nhỏ.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước cam, 1 lát nhỏ bánh mì nướng.

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 cốc nước táo, 1 lát bánh mì nướng.

Bữa ăn nhẹ: 150gr củ quả luộc trộn với một chút tinh dầu.

Ăn trưa: 1 bát súp rau, súp nấm hoặc canh hầm cá, 1 miếng bánh mì nhỏ.

Tối: 100gr nấm xào, 100gr rau tươi xà lách.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo, 2 bánh quy.

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 vài quả nho.

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt, 1 miếng nhỏ bánh mì nướng.

Ăn trưa: 100gr thịt luộc, 100gr salad với xà lách, bắp cải tươi, hành trẻ và nước cốt chanh.

Ăn tối: 1 bát súp rau, súp nấm hoặc canh hầm cá, 100gr trái cây, 4 lá rau diếp.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo, 2 quả vả khô.

Bạn có thể lặp lại kế hoạch ăn uống này trong 2 - 4 tuần. Chế độ ăn uống này rất giàu rau và trái cây đáp ứng lượng hàng ngày các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Kết hợp với hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.