Dinh dưỡng

15 thực phẩm giàu calci có thể bạn chưa biết

SUCKHOE+ | Calci không chỉ có trong sữa và các thực phẩm từ sữa. Bạn có thể tìm thấy calci trong một số loại cá, rau, đậu và trái cây.

10/07/2015 11:29

Đậu trắng là thực phẩm giàu calci

Bổ sung calci như thế nào cho đúng?

Top thực phẩm giàu calci cần thiết cho thai phụ

Người bị sỏi thận bổ sung calci như thế nào?

Bạn đang ngộ nhận những gì về calci

1. Cá trích

Ảnh: Wikipedia

Cá trích không những giàu omega 3 mà còn giàu calci vì bạn có thể ăn cả xương cá. Loại cá này còn cung cấp thêm vitamin D. Bạn có thể ăn trực tiếp cá trích đóng hộp hoặc thêm vào sa lát.

2. Cá hồi

Ảnh: divinehealthfromtheinsideout.com

Cá hồi cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều calci. Nên dùng cá hồi đóng hộp vì xương cá mềm và dễ ăn hơn.

3. Đậu trắng

Ảnh: smittenkitchen.com

Đậu trắng là một nguồn calci và sắt dồi dào. Có thể dùng đậu trắng cho sa lát, súp hoặc mì.

4. Cải xoăn

Ảnh: paddisonprogram.com

Có lẽ bạn không nghĩ rau xanh có chứa calci, nhưng trên thực tế cải xoăn rất giàu calci và các chất chống oxy hóa. Cải xoăn làm sa lát, hoặc có thể xay thành nước và uống chung với các loại nước hoa quả như nước táo.

5. Hạt vừng

Ảnh: Boldsky.com

Hạt vừng giúp hạ huyết áp, giảm viêm và có khả năng chống lại ung thư, dùng kèm với cơm hay sa lát.

6. Hạnh nhân

Ảnh: Ohnuts.com

Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều chất bổ nhất. Ngoài calci, hạt còn chứa kali, vitamin E và sắt. Hạnh nhân có thể ăn trực tiếp, thêm vào sa lát hay làm bơ.

7. Quả vả khô

Ảnh: Nuts.com