Bữa sáng giảm cân với công thức mỳ Ý đặc biệt
Giảm cân đơn giản với salad trứng luộc
Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp gì cho sức khỏe của bạn ?
Điểm danh những loại thực phẩm gây cản trở quá trình giảm cân của bạn
Uống trà gì để hỗ trợ quá trình giảm cân
1. Công thức Mỳ Ý + quả bơ giảm cân
Nguyên liệu:
- 45g mỳ Ý
- 1/2 quả bơ lột vỏ
- 1/2 thìa nước cốt chanh
- 1/2 bát con cà chua bi cắt đôi
- 1/4 bát con ngô ngọt đóng hộp
Cách làm:
- Đun sôi nước, cho thêm 1 ít muối
- Cho mỳ vào đun đến lúc sôi thì bắc ra
- Dằm nhỏ quả bơ
- Cho thêm tỏi, nước cốt chanh, muối và tiêu đen
- Trộn đều
- Cho mỳ Ý, ngô, cà chua bi vào hỗn hợp trên
- Trộn đều tất cả
|
Giá trị dinh dưỡng thực tế: |
|
Năng lượng: 290calo Năng lượng chất béo: 140calo |
|
% GTDD hàng ngày |
|
Tổng chất béo 16g 25% |
|
Chất béo bão hòa 2,5g 13% |
|
Cholesterol 25mg 8% |
|
Natri 20g 1% |
|
Carbohydrate 35g 12% |
|
Chất xơ 9g 36% |
|
Đường 7g |
|
Protein 7g |
2. Công thức mỳ Ý + ức gà giảm cân
Nguyên liệu:
- 45g mỳ Ý
- 100g thịt ức gà
- 30g cải bó xôi thái nhỏ
- 1/2 quả cà chua thái nhỏ
- 1 thìa dầu oliu nhỏ
- 30g phomai bào nhỏ
- Gia vị: tỏi, hành tím, muối, tiêu đen, mùi Tây, bột húng quế, bột kinh giới
Cách làm:
- Cho dầu oliu, hành và tỏi vào phi
- Cho thịt ức gà vào xào 8-10 phút
- Thêm vào cà chua, bột húng quế, bột kinh giới, muối và tiêu đen
- Cho cải bó xôi vào xào tiếp 2-3 phút
- Cho mỳ Ý đã luộc chín vào trộn đều với hỗn hợp trên
- Thêm vào phomai, mùi tây và trộn đều tất cả
|
Giá trị dinh dưỡng thực tế: |
|
Năng lượng: 430calo Năng lượng chất béo: 140calo |
|
% GTDD hàng ngày |
|
Tổng chất béo 16g 25% |
|
Chất béo bão hòa 6g 30% |
|
Cholesterol 120mg 40% |
|
Natri 490 20% |
|
Carbohydrate 29g 10% |
|
Chất xơ 3g 12% |
|
Đường 7g |
|
Protein 42g |
Lưu ý: Bạn nên tính toán để cân đối khẩu phần cụ thể cho cá nhân mình
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn