Dinh dưỡng

Top 7 vitamin cần cho phụ nữ

SUCKHOE+ | Các loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe. Phụ nữ vì có những đặc điểm sinh lý đặc biệt nên càng cần hấp thu đầy đủ các loại vitamin. Dưới đây là danh sách những loại vitamin cần thiết nhất cho sức khỏe phụ nữ:

24/11/2015 14:35

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch

Top 5 vitamin cho răng và nướu khỏe mạnh

Vitamin B12: Bí quyết giúp tóc khỏe - da đẹp

Vitamin D: "Anh hùng" từ ánh sáng và TPCN

Người béo cần nhiều vitamin E hơn

Vitamin A

Vitamin A có các thuộc tính chống oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng lọai vitamin này hỗ trợ hình thành và tăng cường sức khỏe xương, răng, mô mềm, da và màng nhầy. Hấp thu đủ loại vitamin này giúp giảm nguy cơ bệnh mạn tính, cải thiện thị lực, làm chậm quá trình lão hóa.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A là cà chua, dưa hấu, ổi, súp lơ xanh, cải xoăn, đu đủ, đào.

Vitamin B2

Loại vitamin này còn được gọi là riboflavin. Nó giúp tăng tốc độ chuyển hóa, tăng cường năng lượng và cải thiện hệ miễn dịch. Bổ sung thường xuyên loại vitamin này giúp giảm ngứa, tê, lo âu, căng thẳng và mệt mỏi.

15 tuổi đã bạc tóc, phải làm sao?

Chọn thuốc trị nhiễm khuẩn da

Ăn kiêng nên tùy  cơ địa mỗi người

Bao cao su bị tuột khi quan hệ thì có dính bầu không?

Nên đọc

Những thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này là sữa chua, pho mai, sữa, hạnh nhân, hạt, sữa đậu nành và nấm.

Vitamin B6

Còn được gọi là pyridoxin, đây là loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Nó giúp sản sinh các hormone, hóa chất trong não giúp giảm trầm cảm, bệnh tim và chứng mất trí.

Loại vitamin này có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, quả bơ, chuối, thịt, bột yến mạch và quả khô.

Vitamin B7

Vitamin này cũng được gọi là biotin. Nó cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và tổng hợp các acid béo. Loại vitamin này giúp tuyến mồ hôi, da và tóc phát triển khỏe mạnh. Nó cũng giúp khắc phục móng dễ gãy và tăng cường sức khỏe xương.

Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B7 gồm các loại quả có màu vàng, rau lá xanh, đậu lăng, gạo lứt, ớt, lòng đỏ trứng, đậu nành.

Vitamin B9

Vitamin B9 còn có tên khác là acid folic. Nó giúp dự phòng bệnh tim, tăng huyết áp, trầm cảm, ung thư, giảm trí nhớ. Đồng thời còn cải thiện khả năng sinh sản và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau lá xanh, cam, dâu tây, trứng và đậu.

Vitamin B12

Loại vitamin này cần thiết cho cơ thể. Nó cần thiết cho sự trao đổi chất, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein. Hấp thu loại vitamin này giúp loại bỏ trầm cảm, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như pho mai, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua và ngũ cốc.

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Loại vitamin này rất có lợi vì nó giúp làm liền vết thương nhanh hơn, thúc đẩy sự tăng trưởng các mô, giảm nguy cơ mắc những loại ung thư nhất định. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tế bào hồng cầu.

Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C gồm súp lơ xanh, nho, kiwi, cam, khoai tây, dâu và cà chua.