Đừng xem nhẹ lợi ích khi chạy bộ trong nhà

Chạy bộ trên máy mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và sự tiện lợi mà nhiều runner thường bỏ qua

Lý do nên tập luyện với máy chạy bộ

Với nhiều runner, chạy bộ trên máy trong nhà là hoạt động "nhanh chán" hơn nhiều so với chạy bộ ngoài trời. Tuy nhiên, đây là lựa chọn phù hợp trong những ngày thời tiết không ủng hộ. Đồng thời, chạy bộ trên máy còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn mà nhiều người bỏ qua.

Theo huấn luyện viên Shoda Rodney tại câu lạc bộ Mile High Run Club (New York, Mỹ), định kiến về chiếc máy chạy bộ đã giảm bớt rất nhiều trong vài năm gần đây. Tại các lớp chạy bộ nhóm trên máy, không khí tập luyện được khuấy động nhờ âm nhạc, hiệu ứng ánh sáng và sự dẫn dắt của huấn luyện viên. Ngày càng có nhiều nhóm bạn bè và đồng nghiệp rủ nhau tham gia các lớp học này vào giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm việc để cùng nhau vận động.

Tránh các tác động tiêu cực từ thời tiết và môi trường

Tập trong nhà với máy chạy bộ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện một cách thoải mái ngay cả khi thời tiết ngoài trời quá lạnh, hoặc ngược lại là nắng nóng hay ô nhiễm.

An toàn và hạn chế chướng ngại vật

Khi tập luyện trong nhà, bạn sẽ không gặp phải các chướng ngại vật thường thấy trên đường phố như vỉa hè, ổ gà, bãi cỏ, rác thải, ô tô, đèn giao thông, chó thả rông hay những người đi bộ khác.

Đối với các bậc phụ huynh có con nhỏ, máy chạy bộ cho phép duy trì lịch trình tập luyện mà không cần phải rời khỏi nhà.

Giảm tác động lên cơ thể

Một ưu điểm lớn khác của máy chạy bộ là bề mặt băng chuyền có độ đàn hồi và phản hồi tốt hơn so với mặt đường ngoài trời. Vì vậy, đối với những người có khớp xương yếu hoặc bị đau khớp, tập xen kẽ các buổi chạy trên máy là giải pháp lý tưởng để tích lũy quãng đường mà không gây ra quá nhiều tác động mạnh lên cơ thể.

Chiến lược cải thiện tốc độ

Đối với những runner muốn bứt phá giới hạn tốc độ, chạy bộ trên máy là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời. Do thảm chạy liên tục chuyển động nhờ động cơ, người chạy không cần tốn quá nhiều sức lực để tự đẩy cơ thể về phía trước.

Dù điều này đồng nghĩa với việc buổi chạy sẽ có cảm giác nhẹ nhàng hơn, nhưng mang lại lợi ích rất rõ ràng. Việc của bạn lúc này chỉ là nỗ lực bám theo tốc độ của máy, giúp bài tập tốc độ đạt hiệu quả cao và triệt để hơn.

Khi nào nên tham gia một lớp chạy bộ nhóm?

Nhiều người chạy bộ thường gặp khó khăn trong tìm động lực khi tập một mình. Đây là lúc các lớp chạy bộ nhóm trên máy phát huy tác dụng. Không khí sôi động và nỗ lực của người xung quanh cũng thúc đẩy bạn cố gắng hơn.

Bên cạnh đó, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn chi tiết cách thay đổi tốc độ và cường độ tập luyện, bạn chỉ cần thực hiện theo. Nếu không thể tìm thấy các lớp học trực tiếp xung quanh khu vực sống, bạn có thể cân nhắc các chương trình tập luyện hoặc các video hướng dẫn có sẵn trên mạng.

Người chạy bộ trên máy cũng cần sắp xếp lịch tập phù hợp, cho cơ thể thời gian thích nghi và phục hồi. Hãy chọn ra một buổi trong tuần để bung hết 100% sức lực, các buổi còn lại chỉ nên chạy nhẹ nhàng.  

 

Chạy bộ đường dài: Bộ môn dành cho người mắc chứng ADHD

Hình phạt chạy bộ: Lợi ít, hại nhiều

Người thừa cân không nên nóng vội giảm cân bằng chạy bộ

3 dấu hiệu nguy hiểm khi chạy bộ nhiều người thường bỏ qua