Khỏe đẹp

Tăng tốc độ đi bộ giúp người cao tuổi cải thiện thể lực

SUCKHOE+ | Thay vì chỉ chú trọng vào tổng số bước đi mỗi ngày, người cao tuổi có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt bằng cách tăng tốc độ di chuyển, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học PLOS ONE.

04/05/2026 16:02

Đi bộ nhanh giúp người cao tuổi cải thiện thể lực và duy trì sức khỏe lâu dài

36h Las Vegas

Vì sao thành phố cổ Arles vẫn làm say đắm lòng người?

Mèo có cần tắm thường xuyên?

Những bức ảnh ấn tượng nhất Giải thưởng Nhiếp ảnh Sony năm 2026

Nghiên cứu được thực hiện trên gần 100 người cao tuổi sống tại các viện dưỡng lão, đều thuộc nhóm “yếu” hoặc “tiền suy yếu”, tức đã bắt đầu suy giảm năng lượng, sức mạnh và khả năng vận động. Đây cũng là nhóm cần các giải pháp can thiệp phù hợp để cải thiện thể lực.

Trong 12 tuần, người tham gia duy trì thói quen đi bộ thường xuyên và được chia thành hai nhóm để theo dõi. Một nhóm giữ nguyên tốc độ quen thuộc; trong khi nhóm còn lại được khuyến khích đi nhanh hơn, nhưng vẫn trong giới hạn an toàn để tránh quá sức.

Để đánh giá hiệu quả, các nhà nghiên cứu sử dụng bài kiểm tra đi bộ 6 phút - phương pháp phổ biến nhằm đo sức bền và khả năng vận động. Kết quả cho thấy sự khác biệt rõ rệt giữa hai nhóm sau thời gian thử nghiệm.

Cụ thể, nhóm tăng tốc độ đi bộ, với mức tăng khoảng 14 bước mỗi phút (tương đương 10-15%), có sự cải thiện đáng kể về thể lực so với nhóm còn lại - giúp các việc như leo cầu thang, làm việc nhà hay di chuyển hằng ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.

Đáng chú ý, ngay cả những người có thể trạng yếu từ đầu cũng thích nghi khá tốt với cường độ này. Họ có thể duy trì nhịp độ đi nhanh hơn trong suốt quá trình thử nghiệm mà không gặp trở ngại đáng kể.

Tuy nhiên, theo trang tin Mindbodygreen (Mỹ), việc tăng tốc độ đi bộ cần được thực hiện có kiểm soát để vừa nâng cao hiệu quả vận động, vừa đảm bảo an toàn cho người tập. Sau đây là một số gợi ý: