Bệnh thường gặp

Mất ngủ hại não thế nào?

SUCKHOE+ | Mỗi cơ quan đều sản sinh ra chất thải và bộ não cũng không ngoại lệ. Toàn bộ quá trình "dọn dẹp" chất thải này chỉ có thể diễn ra trong trạng thái ngủ của cơ thể.

30/12/2016 08:44

Chuyên đề:
Mất ngủ

Mất ngủ làm teo não và nhiều tác hại khác

Đa xơ cứng và mất ngủ: Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ?

"Não cá vàng" vì thói quen xấu này

Mệt mỏi khi đi máy bay là do hội chứng Jet lag?

3 lầm tưởng về tình trạng mất ngủ có thể bạn chưa biết

Theo GS. Maiken Nedergaard tới từ Trung tâm Y tế thuộc Đại học Rochester (New York, Mỹ): "Bạn có thể nghĩ về bộ não giống như một căn nhà có nhiều phòng. Bạn có thể dọn dẹp từ phòng này qua phòng khác chứ không thể dọn dẹp cùng lúc cả hai phòng". Chính vì vậy, thiếu ngủ, mất ngủ có thể khiến bộ não không thể đào thải những độc tố hoặc đào thải không hết và gây nhiều tác hại, bao gồm:

Ngoài ra, theo một công bố trên Tạp chí Neuroscience của Mỹ cho thấy, mất ngủ kéo dài làm não mất đi 25% tế bào thần kinh. Những tổn thương não do mất ngủ rất khó hồi phục, thậm chí là không thể tái tạo.

Nếu muốn dọn dẹp mọi "rác thải" của bộ não, yếu tố đầu tiên là bạn phải biết ngủ một cách khoa học và phải biết cách vệ sinh giấc ngủ:

- Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và không nên ngủ quá muộn (sau 23h). Ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ, ngày lễ.

- Phòng ngủ, giường ngủ thoải mái, thoáng, ít âm thanh và ánh sáng.

- Tập thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với thể trạng mỗi người.

- Không ăn các thực phẩm: Nhiều đường, nhiều chất béo, giàu protein, caffeine, trà, rượu bia...

- Tăng cường sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: Hoa quả, rau xanh, trà thảo dược, ngũ cốc, thực phẩm chức năng...

Biết Tuốt H+