Nếu không đạt 10.000 bước mỗi ngày, 7.000 bước cũng tốt cho sức khỏe

Đi bộ là hoạt động thể chất dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Những người đang đặt mục tiêu cải thiện thể lực trong thử thách “Winter Arc” (một xu hướng tự cải thiện bản thân, nơi người tham gia đặt ra một mục tiêu khắt khe và nghiêm ngặt để hoàn thành trong khoảng thời gian từ tháng 10 đến tháng Giêng) có thể không cần đi đủ 10.000 bước mỗi ngày để đạt được những lợi ích sức khỏe. Trong nghiên cứu mới đây cho thấy, khoảng 7.000 bước mỗi ngày có thể là mục tiêu thực tế hơn, trong khi lợi ích sức khỏe đã bắt đầu xuất hiện ngay cả khi số bước đi thấp hơn đáng kể.

 

Số bước đi bộ mỗi ngày giúp phòng ngừa 13 loại ung thư

Số bước chân hàng ngày tăng lên, mức trầm cảm giảm xuống

Bạn có thực sự cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?

Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?

Nghiên cứu phân tích 57 nghiên cứu thuộc 35 nhóm đối tượng, tại hơn 10 quốc gia. Các nhà khoa học phát hiện, so với việc đi 2.000 bước mỗi ngày, đi bộ 7.000 bước có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, các triệu chứng trầm cảm, đái tháo đường type 2, té ngã, tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.

“Thông điệp ở đây không phải là mọi người đều phải đạt chính xác 7.000 bước mỗi ngày hay con số này có thể đảm bảo phòng ngừa bệnh tật. Điều quan trọng là nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể đã xuất hiện trước khi đạt 10.000 bước. Vận động nhiều hơn vẫn có thể mang lại thêm lợi ích, vì vậy những người đã đi hơn 7.000 bước mỗi ngày không cần giảm mức vận động”, tiến sĩ Asiya Maula, bác sĩ đa khoa tư nhân tại The Health Suite, cho biết.

Các thiết bị theo dõi bước chân cũng không ghi nhận đầy đủ những hoạt động như bơi lội, đạp xe và một số bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Do đó, số bước ghi nhận thấp không đồng nghĩa với lối sống ít vận động.

Tiến sĩ Asiya Maula khuyến nghị mọi người theo dõi số bước mình thường đi trong vài ngày trước khi đặt mục tiêu, thay vì chạy theo một con số được chia sẻ trên mạng xã hội. Chẳng hạn, người thường đi 3.000 bước mỗi ngày có thể bắt đầu tăng thêm 500 - 1.000 bước bằng cách đi bộ một đoạn ngắn sau bữa trưa, xuống phương tiện giao thông công cộng sớm hơn một trạm hoặc đi bộ trong lúc nghe điện thoại.

“Hãy chia tổng số bước mỗi ngày thành những khoảng thời gian ngắn, dễ thực hiện. Ba lần đi bộ 10 phút có thể thuận tiện hơn nhiều so với việc dành thời gian cho một buổi đi bộ dài, đồng thời giúp giảm thời gian ngồi lâu và tăng tổng số bước trong ngày. Đi bộ nhanh hơn một chút trong những khoảng thời gian ngắn cũng có thể tăng cường độ vận động mà không cần chạy bộ hay tham gia một buổi tập chính thức”, tiến sĩ Asiya Maula nói.

Người trưởng thành vẫn được khuyến nghị kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và hướng tới mức vận động thể chất cường độ vừa hoặc mạnh theo khuyến cáo hàng tuần, thay vì chỉ dựa vào thiết bị đếm bước chân.

Theo tiến sĩ Asiya Maula, một thử thách “Winter Arc” thành công nên giúp bạn hình thành những thói quen có thể duy trì ngay cả sau Giáng sinh. Nếu 7.000 bước hiện vẫn là mục tiêu quá sức, hãy bắt đầu từ mức thấp hơn và tăng dần.

 

Bộ Y tế khuyến nghị nên hoạt động thể lực thường xuyên, ít nhất 5 ngày/tuần. Đối với người trưởng thành nên thực hiện 150-300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa mỗi tuần (tương đương khoảng 30-60 phút/ngày) hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ mạnh hoặc kết hợp cả hai hình thức. Ngoài ra, mỗi tuần người trưởng thành nên có ít nhất 2 buổi tập tăng cường sức mạnh cơ đối với tất cả các nhóm cơ chính.