Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong

Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản

Với nhiều người, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được xem là lý tưởng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy, chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã mang lại hiệu quả rõ rệt, đặc biệt với người ít vận động.

Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 160.000 người trưởng thành, phân tích mối liên hệ giữa số bước đi mỗi ngày và nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường, sa sút trí tuệ, trầm cảm và ung thư. So với những người đi bộ khoảng 2.000 bước mỗi ngày, những người đạt mốc 7.000 bước giảm được:

- 37% nguy cơ tử vong do ung thư

- 14% nguy cơ mắc đái tháo đường type 2

- 38% nguy cơ sa sút trí tuệ

- 22% nguy cơ trầm cảm

- 28% nguy cơ té ngã

- 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch

- 47% nguy cơ tử vong nói chung

Các chuyên gia cho biết, số bước đi không phản ánh cường độ hay chất lượng vận động. Tuy nhiên, mỗi 1.000 bước tăng thêm đều mang lại lợi ích đáng kể. Ngay cả với người ít vận động, chỉ cần duy trì 4.000 bước mỗi ngày cũng giảm rõ rệt nguy cơ mắc bệnh.

Giáo sư Melody Ding, chuyên ngành y tế công cộng tại Đại học Sydney (Australia) - tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Những người đang đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nên tiếp tục duy trì. Nhưng với những ai ít vận động, mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày là hợp lý. Mức này vẫn mang lại lợi ích sức khỏe tốt trong các chỉ số mà chúng tôi theo dõi.”

Đồng quan điểm, BS. Daniel Bailey, giảng viên tại Đại học Brunel London (Anh), cho rằng kết quả nghiên cứu giúp xóa bỏ quan niệm: phải đạt 10.000 bước mỗi ngày mới tốt cho sức khỏe. Ông nói: “Chỉ cần tăng nhẹ vận động, ví dụ đi thêm 1.000 bước mỗi ngày, cũng đã có tác dụng rõ rệt. Mức 5.000 đến 7.000 bước là mục tiêu phù hợp, dễ đạt hơn với nhiều người.”

Trong khi đó, bà June Davison, điều dưỡng cao cấp tại Tổ chức Tim mạch Anh (British Heart Foundation), nhấn mạnh vai trò của việc đi bộ đều đặn nhằm duy trì sức khỏe. Bà khuyến nghị người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải. “Nếu công việc bận rộn, có thể tranh thủ đi bộ khi nghe điện thoại hoặc trong giờ nghỉ trưa. Duy trì thói quen vận động giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch,” bà chia sẻ.

Tuy nhiên, BS. Andrew Scott, giảng viên tại Đại học Portsmouth (Anh), lưu ý: số bước chân chỉ phản ánh một phần hoạt động thể chất. Ông cho biết: “Đếm bước chân phù hợp với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ. Nhưng các môn như đạp xe, bơi lội hoặc chèo thuyền lại không thể hiện đầy đủ qua số bước chân.”

 

Đau hoặc sưng chân khi đi bộ: Có một nguyên nhân dễ bị bỏ qua

Bài học rút ra sau khi tập đi bộ 12-3-30 bảy ngày một tuần

Tăng sức bền, cải thiện huyết áp với kỹ thuật đi bộ kiểu Nhật

Đi bộ có thể giúp giảm đau lưng dưới