7 cách cải thiện tình trạng nghiến răng khi căng thẳng

Nghiến răng khi căng thẳng là hiện tượng được diễn ra trong vô thức.

Vì sao căng thẳng lại nghiến răng?

Nghiến răng là tình trạng răng hàm trên và dưới siết chặt hoặc cọ xát với nhau, có thể xảy ra khi thức hoặc trong lúc ngủ. Nhiều người không nhận ra mình đang nghiến răng, đặc biệt khi tập trung làm việc hoặc chịu áp lực.

Theo Nha sĩ Ben Dancygier - Chuyên gia nha khoa trẻ em đồng thời là người sáng lập phòng khám nha khoa trẻ em Valley Pediatric Dentistry (Mỹ), khoảng 1/4 người trưởng thành cho biết họ nghiến răng hoặc căng cơ hàm vào ban ngày. Nghiến răng không chỉ gây khó chịu ở vùng hàm. Khi diễn ra thường xuyên, tình trạng này có thể khiến cơ hàm mỏi, đau đầu, răng nhạy cảm hoặc bị mòn, nứt. Một số người còn gặp đau vùng cổ và khó chịu quanh khớp thái dương - hàm.

Bên cạnh đó, một số chuyên gia cho biết răng đau khi cắn hoặc nhạy cảm với thức ăn, đồ uống lạnh dù không có sâu răng đôi khi là dấu hiệu của việc nghiến răng. Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể xuất phát từ các vấn đề răng miệng khác, cần được kiểm tra để xác định nguyên nhân.

Dưới đây là một số cách hiệu quả để cải thiện tình trạng nghiến răng khi căng thẳng:

1. Hít thở chậm và thư giãn hàm

Khi nhận thấy mình đang căng cứng hàm, hãy tạm dừng công việc, hít vào chậm và thở ra nhẹ nhàng. Trong lúc thở, chủ động thả lỏng cơ mặt, tránh siết chặt răng.

2. Kiểm tra vị trí của răng

Một cách đơn giản để nhận biết thói quen nghiến răng là chú ý đến trạng thái của hàm khi nghỉ. Khi không ăn hoặc nhai, hai hàm không cần phải liên tục tiếp xúc với nhau. Vì vậy, hãy kiểm tra xem bạn có đang vô thức siết chặt răng khi làm việc, đọc sách hoặc sử dụng điện thoại hay không. Nếu nhận thấy răng đang chạm nhau, hãy nhẹ nhàng thả lỏng hàm và để cơ mặt trở về trạng thái nghỉ.

3. Đặt lời nhắc trong ngày

Khi tập trung cao độ, nhiều người dễ quên kiểm tra tình trạng cơ thể. Việc đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính có thể giúp hình thành thói quen thư giãn hàm. Bạn có thể chọn một vài thời điểm cố định như khi bắt đầu làm việc, nghỉ giữa giờ hoặc kết thúc một nhiệm vụ, để kiểm tra xem mình có đang nghiến răng hay không.

Nghiến răng gây đau, căng tức vùng hàm và có thể gây đau đầu

4. Xoa bóp nhẹ vùng hàm

Nếu cơ hàm bị mỏi, hãy dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vùng cơ quanh hàm và hai bên mặt. Thực hiện với lực vừa phải, tránh ấn mạnh vào những vị trí đau. Có thể kết hợp với các động tác mở miệng nhẹ nhàng trong phạm vi thoải mái. Không nên cố kéo giãn hàm quá mức hoặc thực hiện những động tác gây đau. Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc tăng lên khi vận động hàm, cần dừng lại và tham khảo ý kiến nha sĩ.

5. Nhận diện những tình huống dễ gây căng thẳng

Nghiến răng có thể xuất hiện nhiều hơn khi căng thẳng, lái xe, tập trung làm việc hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài. Hãy chú ý những thời điểm bạn thường siết chặt hàm. Nếu nhận diện được các tình huống này, bạn có thể chủ động nghỉ ngắn, thay đổi tư thế hoặc thực hiện vài nhịp thở chậm.

6. Chườm ấm khi cơ hàm mỏi

Khăn ấm có thể giúp tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn vùng cơ hàm. Có thể chườm trong khoảng 10-15 phút, sử dụng nhiệt độ vừa phải, tránh khăn quá nóng gây bỏng da. Biện pháp này chủ yếu giúp giảm cảm giác căng mỏi tạm thời, không thay thế việc đánh giá nguyên nhân nếu nghiến răng diễn ra thường xuyên.

7. Hạn chế những thói quen khiến hàm phải hoạt động liên tục

Nhai kẹo cao su quá nhiều, cắn móng tay, cắn nắp bút hoặc thường xuyên ăn thức ăn quá dai có thể khiến cơ hàm phải hoạt động thêm. Nếu đang có tình trạng nghiến răng hoặc đau hàm, nên hạn chế những thói quen này để giảm áp lực lên cơ và khớp.

Nếu thường xuyên đau hàm, đau đầu, răng nhạy cảm, răng bị mòn hoặc nứt, bạn nên đến nha sĩ để kiểm tra. Đặc biệt, tình trạng đau kéo dài hoặc ảnh hưởng đến việc ăn uống, ngủ nghỉ cần được đánh giá sớm.

Nhìn chung, nghiến răng không phải lúc nào cũng gây ra biến chứng nghiêm trọng, nhưng nếu diễn ra thường xuyên, thói quen này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng và cơ hàm. Nhận biết sớm, điều chỉnh những yếu tố liên quan đến căng thẳng và thăm khám khi cần là cách giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng lâu dài.

 

Não bộ hoạt động không nghỉ gây căng thẳng thần kinh kéo dài

Căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến đường tiết niệu dưới?

5 cách chuyên gia tâm lý áp dụng để giảm căng thẳng

Vì sao bạn dễ khóc hơn khi căng thẳng?