5 cách chuyên gia tâm lý áp dụng để giảm căng thẳng

Tìm thấy ý nghĩa trong công việc giúp giảm áp lực và duy trì động lực hiệu quả

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tính riêng trong năm 2023, gần 1/7 dân số thế giới (tương đương với 1,2 tỷ người) mắc ít nhất 1 dạng rối loạn tâm thần. Trong đó, rối loạn lo âu và trầm cảm là 2 nhóm bệnh phổ biến nhất. Các dạng rối loạn này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ, hành vi, công việc, các mối quan hệ và sinh hoạt hàng ngày.

Sức khỏe tâm thần vì vậy ngày càng được quan tâm. Với những người làm công việc hỗ trợ tâm lý, áp lực cũng có thể đến từ việc thường xuyên lắng nghe và đồng hành cùng người khác trong những giai đoạn khó khăn. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe tâm thần là điều cần thiết để họ có thể duy trì công việc lâu dài.

Tiến sĩ, chuyên gia tâm lý Casey N. Tallent được đào tạo tại Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ), chia sẻ 5 cách bà áp dụng để giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tâm thần ổn định.

Làm các công việc có ý nghĩa

Theo tiến sĩ Casey N. Tallent, công việc chiếm đáng kể thời gian trong ngày và đôi khi khiến một số người dành nhiều thời gian bên đồng nghiệp hơn cả gia đình. Vì vậy, bên cạnh thu nhập và nhu cầu duy trì cuộc sống, mỗi người có thể nhìn lại giá trị mà công việc của mình tạo ra.

Khi cảm thấy công việc có ý nghĩa và nhận thấy những đóng góp của bản thân tạo ra thay đổi tích cực, mỗi người có thể duy trì động lực tốt hơn. Theo tiến sĩ Casey N. Tallent, điều này cũng có thể giúp giảm nguy cơ kiệt sức trong công việc.

Bản thân tiến sĩ Casey N. Tallent cho biết, bà cảm thấy gắn bó và tự hào khi công việc giúp cải thiện khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc Sức khỏe tâm thần. Nhờ đó, công việc đôi khi không còn tạo cảm giác nặng nề. Dù vậy, bà vẫn chủ động kết thúc công việc vào cuối ngày để dành thời gian cho gia đình.

Dành thời gian cho gia đình, bạn bè

Duy trì kết nối với những người quan trọng cũng là cách giúp tiến sĩ Casey N. Tallent giảm căng thẳng.

Sau đại dịch COVID-19, khi nhiều người từng bị hạn chế tiếp xúc với gia đình, bạn bè và những người thân yêu, việc chủ động kết nối càng trở nên cần thiết. Ngay cả khi không thể gặp trực tiếp, mỗi người có thể dành thời gian cố định mỗi tuần để gọi điện, trò chuyện trực tuyến cùng những người thân yêu.

Tham gia hoạt động ngoài trời

Tiến sĩ Casey N. Tallent nhận thấy việc ra ngoài và làm những điều yêu thích giúp bà thư giãn.

Bà sống tại tiểu bang Nebraska, nơi mùa Đông thường kéo dài và thời tiết khắc nghiệt. Vì vậy, khi có thời gian và thời tiết thuận lợi, bà thường tranh thủ ra ngoài, dắt chó đi dạo, đưa con đi chơi hoặc đơn giản là ngồi trên ghế, quan sát cảnh vật và lắng nghe âm thanh xung quanh.

Ghi lại những điều tích cực

Tiến sĩ Casey N. Tallent duy trì thói quen ghi lại những điều bà cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Theo bà, việc này giúp "gạt bớt" những chuyện vụn vặt sang một bên và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Vào những ngày khó khăn, bà đọc lại những ghi chép cũ. Những điều đã viết giúp bà nhớ rằng cuộc sống vẫn có nhiều điều đáng trân trọng.

Tìm đến chuyên gia khi cần

Là một chuyên gia tâm lý, tiến sĩ Casey N. Tallent cho rằng ngay cả những người làm nghề này cũng cần tìm kiếm sự hỗ trợ khi gặp khó khăn. Theo bà, việc trò chuyện với một chuyên gia tâm lý tạo ra không gian riêng tư, bảo mật để mỗi người có thể chia sẻ những vấn đề đang gặp phải với một người lắng nghe khách quan.

Bản thân tiến sĩ Casey N. Tallent cho biết việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý từng giúp bà vượt qua những thời điểm khó khăn nhất, đồng thời nhìn lại những giai đoạn tốt đẹp và trân trọng những điều đang có.

 

Ranh giới cá nhân: Chìa khóa bảo vệ Sức khỏe tinh thần

4 bài học về Sức khỏe tinh thần từ Người Nhện

Xem thể thao: Lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ tinh thần

Thói quen khoa học giúp cải thiện Sức khỏe tinh thần