Thức khuya làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

Thức khuya kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã phân tích dữ liệu của gần 323.000 người trung niên và cao tuổi tham gia Ngân hàng Dữ liệu Sinh học Anh (UK Biobank), một dự án theo dõi sức khỏe dài hạn.

Trong số người tham gia, khoảng 8% tự nhận là "cú đêm", tức thường tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối, đồng thời có thói quen đi ngủ muộn. Khoảng 25% là "chim sớm", hoạt động hiệu quả nhất vào buổi sáng và thường đi ngủ sớm. Số còn lại có nhịp sinh hoạt ở mức trung gian giữa hai nhóm.

Sau 14 năm theo dõi, nhóm nghiên cứu ghi nhận người thức khuya có nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 16% so với những người còn lại.

Đồng hồ sinh học bị xáo trộn ảnh hưởng đến Tim mạch

Kết quả phân tích cho thấy, khoảng 75% mối liên hệ giữa việc thức khuya và bệnh tim mạch có thể được giải thích bởi việc người tham gia chưa đáp ứng các tiêu chí trong bộ "8 yếu tố cốt lõi bảo vệ sức khỏe tim mạch" (Life's Essential 8) của Hiệp hội Tim mạch Mỹ.

Bộ tiêu chí này gồm 8 yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, giấc ngủ, cân nặng, huyết áp, cholesterol, đường huyết và không hút thuốc lá.

Theo Tiến sĩ Sina Kianersi, nghiên cứu viên tại Bệnh viện Brigham and Women's và Trường Y Harvard (Mỹ), một trong những lý do khiến người thức khuya khó đáp ứng các tiêu chí trên là nhịp sinh học bị xáo trộn. Nhiều người có thói quen thức khuya nhưng vẫn phải dậy sớm để học tập hoặc làm việc, khiến thời gian nghỉ ngơi bị rút ngắn. Theo thời gian, sự xáo trộn này có thể ảnh hưởng đến huyết áp, khả năng điều hòa đường huyết và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thiếu ngủ cũng gây hại cho tim mạch

Theo bác sĩ Jennifer Wong, Giám đốc chuyên môn Khoa Tim mạch không xâm lấn tại Viện Tim mạch và Mạch máu MemorialCare, thuộc Trung tâm Y tế Orange Coast (Mỹ), người thức khuya thường ngủ không đủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn. Đây đều là những yếu tố đã được chứng minh làm tăng nguy cơ mắc bệnh Tim mạch.

 

Khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

- Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, đồng thời duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định, không thức khuya để tránh làm xáo trộn đồng hồ sinh học.

- Ưu tiên chế độ ăn giàu thực phẩm tươi, tăng cường rau xanh, trái cây và các loại hạt.

- Duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần (tùy thể trạng).

- Không hút thuốc lá.

- Duy trì cân nặng hợp lý, tránh thừa cân hoặc béo phì.

- Hạn chế thực phẩm và đồ uống nhiều đường, thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, thực phẩm nhiều muối, tinh bột tinh chế và thực phẩm siêu chế biến để kiểm soát tốt cholesterol.

- Kiểm soát tốt đường huyết.

- Kiểm soát tốt huyết áp.

 

Cải thiện giấc ngủ cho người bệnh Parkinson

Giấc ngủ có ảnh hưởng gì tới nguy cơ thoái hóa khớp?

Sắp xếp phòng ngủ đúng cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ âm thầm bào mòn sức khỏe người trẻ