Thói quen khoa học giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Thiết lập các thói quen lành mạnh mỗi ngày là chìa khóa để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống

Chăm sóc sức khỏe tinh thần đôi khi giống như công việc toàn thời gian, đòi hỏi sự kiên trì mỗi ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định nỗ lực này sẽ mang lại kết quả xứng đáng.

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện tâm trạng, dưới đây là 9 thói quen đã được khoa học chứng minh:

Thực hành chánh niệm trong mọi hoạt động

Chánh niệm không chỉ gói gọn trong yoga hay thiền định. Bạn có thể áp dụng nguyên lý này vào mọi việc, từ đánh răng đến khi ăn tối bằng cách sử dụng các giác quan để cảm nhận thế giới xung quanh.

Theo Tiến sĩ Robert McCarron, Đại học California-Irvine (Mỹ), việc tập trung vào hiện tại giúp hướng sự chú ý khỏi những lo âu đang chiếm lấy tâm trí. Chỉ cần dành vài phút để cảm nhận ánh nắng hoặc làn gió, bạn sẽ thấy tâm trạng cải thiện đáng kể.

Vận động cơ thể

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm hơn 40% số ngày với tâm trạng u ám, tồi tệ. Các hoạt động như đi bộ, kéo giãn cơ hay tập thể lực không chỉ tăng cường thể chất, mà còn góp phần giảm lo âu.

Chế độ ăn uống cân bằng

Dinh dưỡng tốt giúp cung cấp năng lượng cho não bộ, điều hòa hormone, lượng đường trong máu và chống viêm. Các chuyên gia gợi ý những chế độ ăn ưu tiên thực vật, ngũ cốc nguyên hạt và hải sản như chế độ ăn Địa Trung Hải để hỗ trợ tối ưu cho sức khỏe trí não.

Ngủ đủ giấc

Duy trì lịch trình ngủ ổn định giúp trí não có thời gian thiết lập lại và chuẩn bị cho ngày mới. Giấc ngủ chất lượng giúp quản lý căng thẳng, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ trầm cảm.

Nuôi dưỡng các kết nối xã hội

Tương tác trực tiếp có vai trò quan trọng như ăn uống đủ chất. Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội có thể khiến chúng ta mất đi kết nối cảm xúc thực sự giữa người với người. Hãy ưu tiên các cuộc gặp gỡ trực tiếp để cảm nhận sự hỗ trợ từ cộng đồng.

Nghỉ ngơi có chủ đích

Tạm dừng công việc giữa chừng để kiểm tra cảm xúc bản thân giúp củng cố sức mạnh tinh thần. Nếu gặp căng thẳng trong lúc làm việc, bạn nên dành thời gian để đi bộ quanh khu văn phòng hoặc 15 phút tập chánh niệm để lấy lại sự tập trung và kiểm soát lịch trình trong ngày tốt hơn.

Hòa mình vào thiên nhiên

Các nghiên cứu cho thấy dành thời gian ngoài trời, thực hiện các hoạt động như đi dạo trong rừng, công viên nhiều cây xanh giúp tăng cảm giác hạnh phúc, ý nghĩa cuộc sống và giảm căng thẳng tâm lý.

Thử những điều mới

Thoát khỏi những thói quen cũ kỹ giúp thay đổi các chất hóa học trong não bộ theo hướng tích cực, nâng cao sự tự tin và khả năng đạt được mục tiêu.

Lập kế hoạch cho những điều đáng mong đợi

Nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội Thực nghiệm (Journal of Experimental Social Psychology) cho thấy mong chờ một sự kiện tích cực (như một chuyến du lịch hay buổi hòa nhạc) có khả năng tạo ra cảm xúc tích cực cả trong và sau khi trải qua căng thẳng.

Chiến lược ứng phó nhanh: Quy tắc 3-3-3

Khi cảm thấy lo âu, bạn có thể áp dụng kỹ thuật "3-3-3" để quay lại với hiện tại: Tập trung vào 3 thứ bạn thấy, 3 thứ bạn nghe và 3 bộ phận cơ thể có thể cử động.

Đơn giản hơn, hãy đặt đồng hồ 60 giây và chỉ tập trung vào hơi thở để làm dịu hệ thần kinh.

Những thói quen cần loại bỏ

Để bảo vệ sức khỏe tâm thần, các chuyên gia khuyến cáo nên từ bỏ:

- Hút thuốc lá: Bỏ thuốc lá giúp giảm trầm cảm và căng thẳng.

- Lạm dụng rượu bia: Đồ uống có cồn gây rối loạn giấc ngủ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu.

- Thức khuya: Thiếu ngủ liên quan trực tiếp đến tình trạng suy nhược tâm thần thường xuyên.

Lưu ý: Nếu bạn đang gặp vấn đề tâm lý nghiêm trọng, các thói quen này có thể không đủ. Hãy luôn chủ động tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia y tế.

 

Tinh thần lạc quan có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Du lịch biển đúng cách có thể giúp tinh thần phục hồi nhanh hơn

Cải thiện sức khỏe tinh thần với triết lý Wabi-Sabi

Trị liệu sinh thái: Liệu pháp chữa lành từ thiên nhiên