Vấn đề sức khỏe phụ nữ thường gặp sau tuổi 40 và cách kiểm soát

Tìm hiểu những thay đổi về sức khỏe giúp phụ nữ chủ động kiểm soát bệnh

Mãn kinh và thay đổi nội tiết tố

Một trong những cột mốc quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ là thời kỳ mãn kinh, thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55. Thời kỳ mãn kinh được đánh dấu bằng sự suy giảm sản xuất hormone estrogen và progesterone, dẫn đến một loạt các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng và khô âm đạo.

Để kiểm soát các triệu chứng này, phụ nữ có thể xem xét liệu pháp thay thế hormone (Hormone Replacement Therapy - HRT) dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Đồng thời, việc thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và các kỹ thuật giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh.

Sức khỏe của xương và chứng loãng xương

Sau 40 tuổi, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn với biểu hiện xương yếu và dễ bị gãy xương.

Để duy trì sức khỏe của xương, phụ nữ cần cung cấp đủ lượng calci và vitamin D cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống cân bằng hoặc sử dụng chất bổ sung. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ hoặc bài tập rèn luyện sức mạnh có thể giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Phụ nữ sau tuổi 40 cũng cần kiểm tra mật độ xương thường xuyên có thể giúp phát hiện sớm và can thiệp kịp thời.

Bệnh tim và sức khỏe tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ trên 40 tuổi. Sau khi mãn kinh, phụ nữ bị suy giảm nồng độ estrogen, điều này có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Để kiểm soát bệnh, phụ nữ nên áp dụng các thói quen tốt cho tim mạch như duy trì chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên, bỏ thuốc lá, kiểm soát căng thẳng, đồng thời theo dõi huyết áp và mức cholesterol, khám sức khỏe định kỳ.

Khám sức khỏe vú và tầm soát ung thư

Phụ nữ nên tự kiểm tra bộ phận này thường xuyên và kiểm tra lâm sàng bởi bác sĩ để phát hiện sớm. Nếu nhận thấy có dấu hiệu bất thường, cần thăm khám sớm. Chụp X-quang tuyến vú được khuyến nghị 1-2 năm một lần đối với phụ nữ trên 40 tuổi, tùy thuộc vào các yếu tố nguy cơ của từng cá nhân.

Kiểm soát cân nặng và trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất chậm lại một cách tự nhiên khi phụ nữ nhiều tuổi. Điều này có thể khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Phụ nữ cần duy trì cân nặng khỏe mạnh để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, đái tháo đường và các vấn đề về khớp.

Một chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp với tập thể dục thường xuyên, có thể giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn về việc ăn kiêng và chiến lược quản lý cân nặng.

Sức khỏe tinh thần

Phụ nữ ở độ tuổi 40 trở lên có thể gặp nhiều thách thức về sức khỏe tâm thần, gồm rối loạn tâm trạng, lo âu và trầm cảm. Sự thay đổi nội tiết tố, cuộc sống có sự thay đổi, những trách nhiệm… có thể góp phần dẫn đến những cảm xúc tiêu cực.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều cần thiết giúp phụ nữ duy trì cảm xúc hạnh phúc. Ngoài ra, các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc làm theo sở thích cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

 

Uống nước lạnh có thể gây hại cho tim

Lợi ích Sức khỏe của việc cạo lưỡi

Mùi cơ thể tiết lộ điều gì về Sức khỏe của bạn?

Suy nhược thần kinh có nguy hiểm không?