Sau khi vận động, nhịp tim duy trì ở ngưỡng cao trong bao lâu?

Sau khi vận động, tập thể dục, nhịp tim thường có xu hướng giảm xuống nhanh chóng

Theo TS. Hirofumi Tanaka từ Đại học Texas (Mỹ): “Sau khi vận động, nhịp tim có xu hướng giảm xuống nhanh chóng, chỉ trong vòng vài phút nếu bạn khỏe mạnh, cũng như tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang không duy trì được sức khỏe tim mạch tối ưu, trái tim có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm về nhịp tim bình thường”.

Tầm quan trọng của tốc độ phục hồi nhịp tim

Tốc độ phục hồi nhịp tim (heart rate recovery) là chỉ số nói lên khá nhiều điều về sức khỏe tổng thể, dù chúng ít khi được chú ý tới. Đã có nghiên cứu công bố trên The New England Journal of Medicine (tạm dịch: Tạp chí Y học New England) cho thấy mức độ phục hồi nhịp tim trong phút đầu tiên sau khi ngừng tập luyện ở ngưỡng cao nhất là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về nguy cơ tử vong sớm của một người, ngay cả sau khi đã điều chỉnh các yếu tố như tuổi tác, các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim…

Theo đó, các nhà khoa học chỉ ra rằng: Trong thời gian nghiên cứu 6 năm, những người chỉ giảm được khoảng 12 nhịp tim (hoặc thấp hơn) trong phút đầu tiên sau khi ngừng tập luyện có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào cao hơn so với những người có tốc độ phục hồi nhịp tim nhanh hơn. Cụ thể, có hơn một nửa số người tử vong có tốc độ phục hồi nhịp tim thấp bất thường.

“Không có quy tắc bắt buộc nào về tốc độ phục hồi nhịp tim của một người. Tuy nhiên, nhìn chung, trong vòng một vài phút sau khi ngừng tập luyện cường độ cao, tim nên giảm ít nhất 20 nhịp trong phút đầu tiên, sau đó giảm thêm từ 15 - 20 nhịp nữa trong khoảng một phút tiếp theo”, TS. Glenn Gaesser từ Đại học bang Arizona (Mỹ) cho biết.

Điều gì xảy ra với nhịp tim sau khi tập luyện?

 

Nhịp tim nhanh khi đứng dậy: Cẩn thận nhịp tim nhanh tư thế đứng

Làm sao để nhịp tim ổn định khi phải làm việc căng thẳng liên tục?

Thông thường, tim sẽ đập nhanh hơn trong khi tập luyện để vận chuyển máu và oxy đến các cơ quan và cơ bắp. Trong quá trình tập luyện (chế độ "chiến hay chạy"), hệ thần kinh giao cảm sẽ tiếp quản, điều chỉnh nhịp tim, thể tích nhát bóp (lượng máu được bơm đi mỗi nhịp), độ pH, co thắt và giãn nở mạch máu, sản sinh năng lượng, nhiệt độ cơ thể, cùng hoạt động của nhiều enzyme và hormone khác...

Khi bạn ngừng tập luyện, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ "nghỉ ngơi và tiêu hoá", với sự tiếp quản của hệ thần kinh phó giao cảm. Do đó, cơ thể sẽ cần thời gian để thiết lập lại hệ thống, điều chỉnh lại thân nhiệt và loại bỏ các "mảnh vụn" trao đổi chất trong tế bào. Cơ thể sẽ cần được cung cấp năng lượng cho hoạt động “dọn dẹp” này qua máu giàu oxy từ tim bơm tới. Càng khoẻ mạnh, cơ thể sẽ càng nhanh chóng thiết lập lại hệ thống. Nói cách khác, tốc độ phục hồi nhịp tim cũng sẽ nhanh hơn khi bạn có sức khỏe tim mạch tốt.

Điều gì có thể khiến tốc độ phục hồi nhịp tim chậm hơn?

Một vài lý do sau có thể khiến tốc độ phục hồi nhịp tim chậm hơn:

- Mất nước: Nếu không uống đủ nước, lượng máu lưu thông trong cơ thể sẽ bị giảm xuống. Bạn càng uống ít nước, tim càng phải đập nhanh hơn để lấy được cùng một lượng oxy.

- Tập luyện quá sức: Điều này có thể khiến nhịp tim trong và sau khi tập luyện tăng cao.

- Bạn đang bị ốm: Khi cơ thể đang phải chống lại các vi khuẩn gây bệnh, nhịp tim có xu hướng tăng cao hơn.

- Ảnh hưởng của một số loại thuốc như thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), thuốc chống trầm cảm, thuốc cảm lạnh, thuốc giảm đau và thuốc điều trị hen suyễn. 

Vi Bùi (Theo Healthcentral)

 

TPBVSK Ninh Tâm Vương - Hỗ trợ giảm hồi hộp, trống ngực do nhịp tim nhanh

Với thành phần chính từ thảo dược Khổ sâm bắc, TPBVSK Ninh Tâm Vương là một giải pháp dành cho người hay mắc chứng hồi hộp, trống ngực, bồn chồn, lo âu, tim đập nhanh. Viên uống Ninh Tâm Vương hỗ trợ giảm nguy cơ tim đập nhanh dẫn đến hồi hộp, trống ngực, bồn chồn cho người hay mắc chứng lo âu do tim đập nhanh.

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Số điện thoại: 0243 775 9865 - 0981.238.219.

Địa chỉ: Số 19A ngõ 126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân - Hà Nội - Việt Nam.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.