Những bài tập và lưu ý để bảo vệ mắt trong kỳ nghỉ Tết

Hãy tuân thủ các lưu ý về ánh sáng, tư thế để có một kỳ nghỉ trọn vẹn và đôi mắt khỏe mạnh

Theo các chuyên gia nhãn khoa, khi chúng ta quá tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt sẽ giảm đáng kể, từ khoảng 15 lần/phút xuống chỉ còn 10 - 12 lần/phút. Điều này khiến các tế bào giác mạc bị khô, dẫn đến cảm giác cộm, nóng rát và đỏ mắt. Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm nhìn mờ, nhức đầu, đau vùng lông mày hoặc thái dương, sụp mí do các cơ nhãn cầu phải làm việc quá sức. Dù hội chứng này thường không gây tổn thương vĩnh viễn cho thị lực, nhưng sự khó chịu mà chúng mang lại có thể làm mất đi niềm vui trong kỳ nghỉ của bạn.

6 bài tập giúp thư giãn cho đôi mắt

Để giảm bớt áp lực cho đôi mắt sau những giờ giải trí dài, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sau:

1. Quy tắc 20-20-20

Đây là phương pháp phổ biến nhất. Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy rời mắt và tập trung vào một vật cách xa khoảng 6m (20 feet) trong ít nhất 20 giây để các cơ điều tiết được nghỉ ngơi.

2. Đảo mắt vòng tròn

Nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại từ 3 - 5 lần/giờ. Động tác này giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ điều khiển hướng mắt.

3. Thay đổi tiêu điểm

Đưa ngón tay cách mũi khoảng 7 - 10cm, tập trung nhìn vào đó rồi từ từ đưa ra xa. Sau đó, tiếp tục nhìn vào một vật ở xa vài giây trước khi nhìn lại ngón tay và đưa dần trở lại mũi.

4. Áp lòng bàn tay

Xoa nóng 2 lòng bàn tay rồi nhẹ nhàng áp lên đôi mắt đang nhắm từ 30 - 60 giây. Hơi ấm sẽ giúp kích thích lưu thông máu và thư giãn các cơ quanh mắt.

5. Chớp mắt và ngáp

Nếu cảm thấy khô mắt, hãy chớp mắt nhanh nhiều lần hoặc ngáp để kích thích tuyến lệ tự nhiên, giúp bôi trơn và làm ẩm bề mặt nhãn cầu.

6. Chuyển động dọc và ngang

Trong trạng thái nhắm mắt, từ từ nhìn lên trần nhà rồi xuống sàn, sau đó sang trái và sang phải. Việc thực hiện khi nhắm mắt cũng giúp dàn đều nước mắt.

Lưu ý quan trọng khi sử dụng thiết bị điện tử trong kỳ nghỉ

Bên cạnh tập luyện, việc điều chỉnh thói quen sử dụng các thiết bị điện tử cũng là yếu tố then chốt để bảo vệ thị lực trong suốt 9 ngày nghỉ:

- Ưu tiên màn hình lớn: Nếu muốn xem phim, hãy ưu tiên sử dụng TV thay vì điện thoại thông minh. Khoảng cách xa và kích thước màn hình lớn hơn sẽ giúp giảm bớt tình trạng mỏi mắt.

- Điều chỉnh ánh sáng: Đảm bảo độ sáng của màn hình tương đương với độ sáng của phòng. Tránh sử dụng thiết bị trong bóng tối hoặc nơi có ánh sáng chói trực tiếp vào màn hình vì dễ gây lóa mắt.

- Tư thế ngồi đúng: Thay vì nằm trên giường để chơi game hay xem phim, bạn nên ngồi vào bàn ghế đúng tư thế. Điều này không chỉ tốt cho mắt mà còn hỗ trợ cổ và lưng, tránh ảnh hưởng xấu tới cột sống.

- Hỗ trợ từ bên ngoài: Bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt để giữ độ ẩm cho mắt suốt cả ngày. Ngoài ra, nếu có tật khúc xạ, hãy đảm bảo bạn luôn đeo kính phù hợp khi nhìn vào màn hình.

- Hạn chế dùng kính áp tròng: Việc đeo kính áp tròng quá lâu, nhất là khi tập trung vào màn hình sẽ khiến mắt nhanh khô và dễ bị kích ứng hơn.

 

Podcast: Cách lấy lại tinh thần làm việc sau những ngày nghỉ Tết

Podcast: Phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết

5 cách giảm mỏi mắt hiệu quả

7 bài tập giúp giảm mỏi mắt do nhìn lâu vào một điểm