Giảm căng thẳng nhờ kỹ thuật "thân - tâm"

Vận động - chánh niệm: Giảm căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng là phản ứng bình thường của cơ thể khi gặp áp lực. Ở mức vừa phải, nó giúp chúng ta tỉnh táo, tập trung và hoàn thành công việc tốt hơn. Nhưng khi kéo dài, căng thẳng có thể dẫn đến mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Một trong những cách hiệu quả, dễ thực hiện để kiểm soát tình trạng trên là kết hợp vận động thể chất với thực hành chánh niệm.

Chánh niệm kết hợp vận động - Nền tảng cho sự thư giãn

Chánh niệm (mindfulness) là trạng thái tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, nhận biết mọi thứ xung quanh một cách bình tĩnh, không phán xét. Người thực hành chú ý đến hơi thở, nhịp tim, âm thanh, mùi hương hay ánh sáng; giúp tâm trí thoát khỏi dòng suy nghĩ lo âu, cảm xúc ổn định hơn.

Vận động là bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể phải chuyển động. Duy trì thói quen vận động đều đặn giúp cơ thể nâng cao sức bền, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tim mạch và thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin - hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, dễ chịu.

Khi kết hợp chánh niệm với vận động, cơ thể và tâm trí cùng lúc được rèn luyện. Đây là nguyên lý của kỹ thuật thân - tâm (mind-body techniques) - phương pháp phối hợp vận động thể chất với sự tập trung tinh thần và điều hòa hơi thở, nhằm kích hoạt “phản xạ thư giãn” đối lập với phản ứng căng thẳng. Các hình thức như yoga, thái cực quyền, khí công hay đi bộ chánh niệm đều dựa trên nguyên lý này, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần ổn định và tăng khả năng thích ứng với áp lực.

5 phương pháp vận động kết hợp chánh niệm

Khí công

Khí công là phương pháp dưỡng sinh cổ truyền của Trung Quốc - kết hợp hít thở sâu, thiền định và các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Người tập chú ý tới từng nhịp thở và chuyển động, nhờ đó tâm trí giữ được sự bình tĩnh và tập trung. Tập luyện đều đặn giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, cải thiện độ dẻo dai và khả năng thăng bằng.

Tại Việt Nam, nhiều công viên ở Hà Nội, TP.HCM và các địa phương khác có câu lạc bộ khí công thu hút đông đảo người dân tập luyện mỗi sáng.

Một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Một số hình thức vận động thể chất nhẹ nhàng, lặp lại đều đặn như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe mang lại hiệu quả thư giãn rõ rệt khi kết hợp với chánh niệm. Trong quá trình tập, người thực hành duy trì nhịp thở ổn định, tập trung cảm nhận từng chuyển động của cơ thể. Nếu tâm trí xao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở và từng động tác.

Đi bộ chánh niệm

Hình thức vận động đơn giản này mang lại nhiều lợi ích. Trong khi đi bộ, người tập tập trung vào hơi thở, cảm nhận từng bước chân và quan sát môi trường xung quanh - mùi cỏ mới cắt, tiếng lá xào xạc, ánh nắng xuyên qua tán cây hoặc cảm giác bàn chân chạm đất.

Thái cực quyền

Thái cực quyền là hình thức tập luyện xuất phát từ Trung Quốc, gồm chuỗi động tác chậm rãi, uyển chuyển kết hợp với hít thở sâu và tập trung tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp này cải thiện khả năng thăng bằng, duy trì độ linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Việc tập luyện theo nhóm không chỉ nâng cao hiệu quả vận động mà còn tạo cơ hội giao lưu, gắn kết cộng đồng, góp phần giảm cảm giác cô đơn, đặc biệt ở người cao tuổi.

Yoga

Trong yoga, mỗi tư thế đều gắn liền với việc điều hòa hơi thở và cảm nhận từng chuyển động của cơ thể. Điều này giúp tâm trí thư giãn, giảm áp lực, cải thiện giấc ngủ và tăng độ dẻo dai. Yoga đặc biệt có lợi cho các bệnh nhân mắc bệnh mạn tính như đau lưng, huyết áp cao, đái tháo đường khi tập luyện thường xuyên.

 

Gợi ý phim: Thư giãn cùng bộ phim hài lãng mạn “Dính "thính" là yêu”

Góc thư giãn cá nhân: “liều thuốc” tinh thần trong cuộc sống hiện đại

Ngủ ngon hơn nhờ 5 tư thế yoga thư giãn

Gợi ý quán cà phê ở Hà Nội vừa giúp thư giãn, vừa làm việc hiệu quả