Những dấu hiệu của cơ thể cảnh báo bạn đang bị thiếu vi chất

Thiếu hụt vitamin C khiến da dễ bị bầm tím

Bong tróc da đầu: Thiếu acid béo thiết yếu

Ngoài gàu thì những vảy trắng rơi lả tả khi gãi đầu có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị thiếu các loại acid béo thiết yếu (ví dụ như omega-3). Acid béo thiết yếu hoạt động như một chất bôi trơn cho cơ thể. Thiếu chúng, da dầu sẽ dễ bị khô và bong tróc hơn.

Tóc mỏng và dễ gãy rụng: Thiếu vitamin nhóm B

Biotin là một loại vitamin thuộc nhóm B có tác dụng duy trì tóc chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu vitamin này, tóc sẽ dễ bị gãy rụng. Ngoài biotin thì acid folic (một loại vitamin nhóm B khác) cũng có thể ảnh hưởng đến tóc. Thiếu acid folic khiến sợi tóc mỏng, giòn. Để bổ sung vitamin B cho cơ thể, bạn có thể ăn các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, rau chân vịt...

Thiếu biotin khiến tóc bạn dễ bị gãy rụng

Tóc bạc sớm: Thiếu đồng 

5 món nên ăn và 1 món cần tránh xa khi bị cảm lạnh, cúm

Nên ăn uống như thế nào để tăng cân?

Nên đọc

Thiếu đồng có thể là nguyên nhân khiến tóc bạn bị bạc sớm. Do vậy, bạn nên cân nhắc việc kiểm tra mức độ đồng trong cơ thể nếu tóc bạc đi nhanh chóng hoặc tóc bạc quá sớm (khi bạn ở độ tuổi 20 và không có tiền sử gia đình bị tóc bạc sớm).

Vết loét trong miệng: Thiếu vitamin B12

Loét miệng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu vitamin B12. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thêm các thực phẩm chứa vitamin B12 vào chế độ ăn uống. Thịt gia cầm, thịt đỏ và trứng là những thực phẩm giàu vitamin B12 mà bạn có thể bổ sung. 

Thiếu vitamin B12 gây loét miệng

Nổi sần trên da: Thiếu kẽm và vitamin A

Mệt mỏi: Thiếu hụt vitamin D

Luôn cảm thấy mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giấc có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Để bổ sung vitamin D, bạn có thể tắm nắng, ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D và uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. 

Luôn cảm thấy mệt mỏi là dấu hiệu thiếu vitamin B12

Chân tay dễ bầm tím: Thiếu vitamin C

Thiếu vitamin C có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ dàng bị bầm tím khi va chạm nhẹ. Thiếu vitamin C sẽ khiến lượng collagen sản xuất ra không đủ, từ đó làm suy yếu mao mạch và khiến chân tay bạn dễ bị bầm tím. Các thực phẩm nhiều vitamin C bạn nên bổ sung: Dâu tây, bông cải xanh, xoài, cam quýt...

Chuột rút: Thiếu hụt magne hoặc calci

Magne và calci có vai trò quan trọng với cơ bắp. Do vậy, bạn có thể bị chuột rút nếu cơ thể thiếu hụt 2 dưỡng chất này. Để bổ sung magne và calci cho cơ thể, bạn nên ăn các thực phẩm sau: Bí ngô, chuối, bơ, sữa bò...

Thiếu magne và calci dễ khiến bạn bị chuột rút