Những điều nên làm và nên tránh khi bị đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa gây ra những cơn đau nhức dữ dội, cản trở hoạt động hàng ngày

Những sai lầm có thể khiến cơn đau thần kinh tọa trở nặng

Đau thần kinh tọa gây triệu chứng đau toả ra dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, nhánh từ lưng dưới qua hông, mông và xuống dưới từng chân. Nguyên nhân phổ biến là do chấn thương, kích thích, viêm hoặc chèn ép dây thần kinh tọa ở vùng lưng dưới.

Để tránh đau thần kinh tọa trầm trọng hơn, bạn cần tránh các thói quen sau:

Hút thuốc lá

Thuốc lá làm cản trở lưu thông máu tới các cơ bắp xung quanh cột sống, đồng thời làm tăng viêm tại dây thần kinh. Nicotine còn làm chậm quá trình phục hồi các tế bào đĩa đệm. Những yếu tố này cho thấy thói quen hút thuốc sẽ gây hại cho sức khỏe người bệnh đau thần kinh tọa.

Nằm một chỗ quá lâu

Cơn đau thần kinh tọa chạy dọc từ thắt lưng xuống chân nên khiến việc sinh hoạt, vận động khó khăn. Dù vậy, bạn không nên nằm một chỗ liên tục nhiều ngày. Việc làm này khiến cơ bắp yếu đi, cơ thể kém linh hoạt, quá trình phục hồi sau này sẽ khó khăn hơn.

Vận động quá mạnh

Người bệnh đau thần kinh tọa được khuyến cáo vận động đều đặn, nhưng trong trường hợp cơn đau cấp, tốt hơn hết nên nghỉ các buổi tập yoga, đạp xe cường độ cao. Bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi, đến khi cơn đau thuyên giảm thì tập phục hồi với các bài thể dục dưới nước. 

Lạm dụng thuốc giảm đau

Trường hợp đau thần kinh tọa quá mức, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau tạm thời cho người bệnh. Tuy nhiên, đau thần kinh tọa là bệnh mạn tính có thể tái phát theo năm tháng. Dùng thuốc liên tục có thể gây hại cho tim, gan, thận.  

Những điều cần làm để phòng ngừa và giảm đau thần kinh tọa

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa từ trái cây, rau xanh và các loại hạt giúp cải thiện sức khỏe toàn diện cũng như sức khỏe xương khớp. Người bị đau thần kinh tọa nên hạn chế ăn thịt đỏ và thực phẩm gây viêm như rượu bia. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát cân nặng, tránh để tình trạng thừa cân, béo phì làm tăng áp lực lên cột sống.

Tập thể dục đều đặn

Để phòng ngừa đau thần kinh tọa tái phát, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục ít tác động lên xương khớp, cường độ trung bình như đi bộ, bơi lội. Tần suất lý tưởng là 30-45 phút/ngày, 3 ngày/tuần. 

Ngay cả trong những đợt đau nhức, bạn vẫn nên duy trì vận động, di chuyển theo khả năng của cơ thể.

Chườm ấm hoặc chườm lạnh

 

Cách giảm đau sau zona hiệu quả

Nguyên nhân đau vai gáy và cách giảm đau hiệu quả

Cả hai phương pháp này đều có tác dụng giảm đau thần kinh tọa tạm thời. Chườm nóng vào buổi tối giúp giãn mạch máu, cải thiện tê bì, đau thắt lưng. Trong khi đó, chườm lạnh giúp cải thiện tình trạng sưng viêm. Người bị đau thần kinh tọa có thể kết hợp chườm nóng và chườm lạnh để đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất. 

Bổ sung thảo dược

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt và luyện tập, người bệnh đau thần kinh tọa có thể tìm tới giải pháp giảm đau từ thảo dược giúp giảm đau hiệu quả. Điển hình là sản phẩm giảm đau thảo dược có thành phần chính từ vỏ cây liễu kết hợp chiết xuất từ bộ 3 cao sơn đậu căn, methylsulfonylmethane (MSM), kẽm salicylat, vừa an toàn với sức khỏe, vừa có thể dùng lâu dài mà không lo tác dụng phụ. 

Chiết xuất vỏ cây liễu chứa nhiều hoạt chất sinh học, đặc biệt là salicin khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành acid salicylic, có tác dụng kìm hãm những thụ cảm thể gây đau, khiến não bộ không nhận được cảm giác đau.

Bên cạnh đó, với các vị dược liệu như cao huyền hồ sách, cao tô mộc, cao tam lăng còn có tác dụng hoạt huyết. Sản phẩm hỗ trợ giảm đau có nguồn gốc từ các thảo dược nên rất an toàn, lành tính với cơ thể khi dùng lâu dài.  

Trang Vũ

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương - Hỗ trợ giảm đau, tiêu sưng

Bách Thống Vương có thành phần chiết xuất vỏ cây liễu kết hợp chiết xuất từ bộ 3 cao sơn đậu căn, methylsulfonylmethane (MSM), kẽm salicylat và nhiều thảo dược quý khác. Sản phẩm hỗ trợ giảm đau, tiêu sưng, dùng cho người bị chứng đau xương khớp, đau đầu, phụ nữ đau bụng kinh.

Bách Thống Vương - Hỗ trợ giảm đau, tiêu sưng

Sản phẩm được phân phối bởi Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Địa chỉ: 171 Phố Chùa Láng, Phường Láng Thượng, Quận Đống Đa, Hà Nội.

Liên hệ: 024.38461530 – 028.62647169

GPQC: 00267/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Bách Thống Vương có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.