5 loại thực phẩm làm giảm nồng độ testosterone

Duy trì mức độ của testosterone là yếu tố quan trọng để tăng cường sức khỏe phái mạnh

1. Rượu bia

Một cốc bia sau giờ làm có thể là phần thưởng nhỏ cho bản thân, tuy nhiên, nếu ưu tiên hàng đầu của bạn là duy trì cân bằng nội tiết tố, bạn cần hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn vào buổi tối.

Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác sảng khoái khi uống rượu. Đây cũng là tác nhân chính gây suy giảm nồng độ testosterone. Ngoài ra, rượu bia còn khiến cơ thể hấp thu lượng lớn calo, góp phần làm tích tụ mỡ bụng và ảnh hưởng trực tiếp tới hormone này.

2. Các sản phẩm từ đậu nành

Mối lo ngại về tác động của đậu nành lên hormone testosterone đã gây ra không ít tranh cãi trong cộng đồng khoa học, đặc biệt là những người theo chế độ ăn thuần chay. Trong khi nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Human Reproduction cho rằng đậu nành có thể làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới, thì các bài đánh giá lâm sàng từ Tạp chí khoa học Fertil Steril lại bác bỏ quan điểm này.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây của Đại học bang Colorado (Mỹ) đã chỉ ra rằng một chất hóa học có tên equol được sản sinh trong quá trình tiêu hóa đậu nành có thể gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone. Do đó, việc tiêu thụ đậu nành cần được cân nhắc kỹ lưỡng cho đến khi có thêm bằng chứng khoa học rõ ràng hơn.

3. Đồ uống có đường

Không chỉ dừng lại ở đậu nành, mối lo ngại về tác động tiêu cực của đường lên nồng độ testosterone cũng đang ngày càng được quan tâm. Các loại đồ uống có gas, đặc biệt là những loại chứa hàm lượng đường cao, được xem là một trong những thủ phạm chính gây ra vấn đề này.

Một nghiên cứu từ Đại học Oxford (Mỹ) đã chỉ ra rằng, chỉ cần một lượng 75gr đường đã đủ để làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở nam giới. Điều đáng báo động là một lon nước có ga thông thường có chứa trung bình 39gr đường, khiến việc vượt quá ngưỡng an toàn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Vì vậy, trước khi thưởng thức bất kì loại đồ uống có đường nào, bạn cần cân nhắc thật kĩ về tác động lâu dài của chúng đối với sức khỏe.

4. Bánh ngọt

Việc bắt đầu tuần mới với một chiếc bánh ngọt và một tách cà phê đậm đà là thú vui nhỏ mà nhiều người dành cho bản thân. Tuy nhiên, ẩn sau hương vị hấp dẫn của những chiếc bánh ngọt này là mối lo ngại về sức khỏe.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh (British Journal of Nutrition), một số loại bánh ngọt, đặc biệt là những sản phẩm sử dụng bơ thực vật có chứa lượng lớn chất béo chuyển hóa. Loại chất béo này không chỉ gây hại cho tim mạch mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất testosterone ở nam giới.

5. Hạt lanh

Hạt lanh là một loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng vì hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là acid béo omega-3. Vì thế, chúng đã trở thành một phần không thể của những người ăn theo chế độ ăn lành mạnh.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke (Mỹ) đã hé lộ một khía cạnh ít được biết đến của hạt lanh, đó là sự hiện diện của lignan – một hợp chất có khả năng làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Kết quả này đặt ra câu hỏi về sự phù hợp của hạt lanh trong chế độ ăn uống của nam giới và yêu cầu cần có những nghiên cứu sâu hơn để làm rõ mối quan hệ giữa hạt lanh và sức khỏe sinh sản nam.

 

“Tự sướng” làm tăng hay giảm testosterone ở nam giới?

10 dấu hiệu nồng độ testosterone cao ở phụ nữ

Cách tăng testosterone tự nhiên sau tuổi 40

Tầm quan trọng của hormone testosterone với sức khỏe phụ nữ