Những thay đổi nhỏ giúp tạo khác biệt lớn trong phòng ngừa đái tháo đường

Tiền đái tháo đường xảy ra khi đường huyết tăng cao, nhưng chưa đủ để chẩn đoán đái tháo đường

Theo TS. Griffin P. Rodgers, Giám đốc Viện Đái tháo đường, Bệnh thận và Bệnh tiêu hóa (NIDDK, Mỹ): “Bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe, kiểm soát tình trạng tiền đái tháo đường và giảm nguy cơ tiến triển thành bệnh đái tháo đường type 2”.

Theo đó, dưới đây là một số điều bạn có thể thực hiện:

1. Chủ động đi khám sức khỏe định kỳ, xét nghiệm đường huyết thường xuyên để xác định mình có bị tiền đái tháo đường hay không. Bạn nên chủ động xét nghiệm tiền đái tháo đường nếu bị thừa cân, béo phì, trên 45 tuổi hoặc có người thân mắc đái tháo đường.

2. Lên kế hoạch giảm cân từ từ, có thể bắt đầu từ việc tăng cường hoạt động thể chất, có chế độ ăn uống lành mạnh hơn để giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Hướng dẫn chăm sóc da cơ bản cho người bệnh đái tháo đường

Bộ Y tế yêu cầu xử lý nghiêm vi phạm trong quá trình tiêm chủng

5 cách kết hợp nước ép rau quả tốt cho hệ tiêu hóa

Thí điểm điều trị có kiểm soát thuốc Molnupiravir cho người mắc COVID-19 thể nhẹ

Nên đọc

3. Thực hiện lối sống năng động hơn bằng cách tập thói quen đi bộ ngắn hàng ngày. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động như đạp xe, khiêu vũ, dọn dẹp nhà cửa thường xuyên hơn.

4. Hạn chế thời gian ngồi lâu một chỗ, đặc biệt là khi ngồi lâu để xem TV, chơi điện tử hoặc dùng các mạng xã hội.

5. Nên chuyển sang ăn nhẹ với các loại rau củ, trái cây, các loại hạt tốt cho sức khỏe, thay vì các loại thực phẩm nhiều đường. Bạn cũng có thể thay bánh mì trắng, gạo trắng… thành các thực phẩm giàu chất xơ hơn như bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt.

6. Theo dõi các thực phẩm mình ăn hàng ngày. Thói quen này giúp người bị tiền đái tháo đường có thể kiểm soát lượng calorie, giúp bạn biết được mình đang có xu hướng ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm nhiều đường… hay không.

7. Bỏ thuốc lá.

8. Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm.

9. Chú ý tiêm vaccine phòng ngừa bệnh tật, ví dụ như bệnh cúm, COVID-19… Theo đó, người bị tiền đái tháo đường, người bệnh đái tháo đường type 2 sẽ có nguy cơ biến chứng, tiến triển nặng cao hơn nếu không may mắc các bệnh lây nhiễm này.

Vi Bùi H+ (Theo Yourvalley)