Những thói quen xấu tàn phá sức khỏe trong dịp Tết

Có những thói quen xấu nào có thể tàn phá sức khỏe trong dịp Tết Nguyên đán?

Tết Nguyên đán là 1 trong các kỳ nghỉ dài nhất trong năm, cũng là dịp mọi người có thời gian thư giãn dành cho gia đình và bản thân. 

Cũng trong các ngày nghỉ này, do tâm lý thư giãn, không phải làm việc hay học tập căng thẳng nên nếp sinh hoạt thường ngày của nhiều người bị đảo lộn. Chưa kể việc kết hợp với những thói quen, cách ăn uống phản khoa học có thể gây hại cho sức khỏe.

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng những ngày nghỉ Tết chỉ diễn ra trong khoảng thời gian nhất định, tuy nhiên các thói quen này có thể ảnh hưởng và theo chúng ta mãi.

Uống nhiều bia rượu

Rượu bia là thức uống quen thuộc trong các cuộc tụ họp dịp Tết. Tuy nhiên, việc làm dụng rượu bia quá đà sẽ tác động xấu trực tiếp đến gan. Nhiều người cho rằng "cả năm mới có một ngày Tết" nên thả phanh cho "ma men".

Theo các chuyên gia y tế, gan là cơ quan xử lý tới 90% lượng cồn trong bia rượu. Gan sản sinh ra các enzyme để chuyển hóa cồn thành chất gây độc acetaldehyde, rồi xử lý tiếp thành các chất không độc hoặc ít độc hơn để đào thải ra ngoài. Nếu uống nhiều bia rượu, gan có thể bị quá tải, acetaldehyde không được xử lý hết sẽ tích tụ trong gan, phá hủy tế bào gan, gây mệt mỏi, mẩn ngứa, mề đay hoặc các bệnh về gan như tăng men gan, viêm gan...

Ăn ít rau, nhiều thịt

Ngày Tết, mọi người nghỉ ngơi nhiều hơn nên nhu cầu năng lượng về cơ bản ít hơn so với ngày thường. Tuy nhiên, việc cung cấp năng lượng trong dịp Tết lại quá nhiều so với nhu cầu, bởi thực phẩm ngày Tết có năng lượng rất cao. Chế độ ăn nhiều đường, chất béo béo, đạm động vật từ thịt cá, ít rau xanh chính là thủ phạm cho việc tăng cân, gia tăng tái phát bệnh mạn tính. Trong đó, bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất lại là lá gan.

Các bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo trong bữa ăn ngày Tết cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, nên ăn tăng cường rau củ quả; Hạn chế thịt, phủ tạng động vật, hải sản, rượu bia, bánh kẹo ngọt...

Thức khuya, dậy muộn

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu giấc sẽ kéo theo rất nhiều biến chứng như người mệt mỏi, đầu lâng lâng, thường xuyên tăng hoặc tụt huyết áp, dễ trầm cảm, nghiêm trọng hơn là dẫn đến bệnh tim, suy giảm trí nhớ… Bên cạnh đó, việc thường xuyên thức khuya không chỉ khiến gan phải làm việc vất vả hơn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tự phục hồi của cơ thể vào ban đêm.

Vì vậy, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/ngày, kể cả trong dịp Tết. Thức khuya còn là cách tàn phá nhan sắc, khiến da xỉn màu, nổi mụn, đồng thời khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn. 

Lười vận động, lười tập thể dục

Thói quen ít vận động xảy ra do chúng ta cố gắng tận hưởng những ngày nghỉ một cách tối đa. Khi không có thời khóa biểu hay có điều gì ràng buộc, chúng ta thường trở nên lười biếng, phần lớn thời gian dành để nằm hay ngồi giải trí.

Thói quen ít vận động sẽ gây ra các vấn đề cho hệ xương khớp của bạn, từ đó dễ gây ra dáng người xấu và khiến bạn hoạt động kém hiệu quả hơn. Bạn không cần phải tuân theo một chế độ tập thể dục nghiêm ngặt, nhưng ít nhất hãy chú ý sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp trong quỹ thời gian của bạn. Ví dụ, bạn có thể đứng dậy ít nhất mỗi giờ một lần để vặn mình, kéo giãn gân cốt và vận động chân tay để không bị chuột rút.

Nếu đã quen với việc vận động mỗi ngày, việc dừng luyện tập cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi. Cộng với việc ăn uống, ngủ nghỉ không điều độ càng làm trầm trọng hơn cảm giác uể oải. Các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người cần duy trì vận động cơ thể từ 15 - 30 phút mỗi ngày.

Uống ít nước, nhịn đi tiểu

Nước đóng vai trò quan trọng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc cơ thể không được cung cấp đủ nước có thể khiến các cơ quan nội tạng bị nhiễm độc, tích tụ chất thải. Ngoài ra, nhịn tiểu cũng gây ra những tác hại tương tự, bởi khi chất thải không được đưa ra ngoài, các độc tố sẽ quay trở lại và gây áp lực lớn, khiến gan phải làm việc cật lực hơn. 

Tập trung vào rượu bia, nước ngọt trong ngày Tết mà quên uống nước lọc có thể dẫn đến thiếu nước, táo bón và giảm chức năng thận. Thay vào đó, bạn nên tự nhắc bản thân uống nước thường xuyên hơn bằng cách đặt cốc nước hoặc bình nước cá nhân trên bàn để luôn nhớ và nhắc mình cần uống nước.

 

4 thực phẩm giúp tránh say rượu ngày Tết

Lựa chọn rau, củ, quả an toàn cho ngày Tết

Một số mẹo giúp giảm đầy bụng, khó tiêu ngày Tết

Thực phẩm, đồ uống ngày Tết dễ tương tác với thuốc