5 mẹo hàng ngày giúp ngăn ngừa và quản lý đái tháo đường

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

1. Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn

Hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn đều có chứa nhiều đường hoặc carbohydrate tinh chế có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và đột ngột. Do đó dễ khiến cho bệnh đái tháo đường trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, hãy tránh xa bánh mì trắng, bánh ngọt và ngũ cốc ăn sáng có đường, thay vào đó hãy chuyển sang các loại ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

10 dấu hiệu thầm lặng cảnh báo bạn bị rối loạn lo âu

Có nên cho trẻ nằm sấp khi ngủ?

Trước khi sử dụng thuốc kháng sinh, cần biết rõ tác dụng phụ đáng sợ của nó

4 lời khuyên để giữ thận luôn khỏe mạnh

Nên đọc

2. Tăng cường các thực phẩm có chỉ số đường huyết (Glycemic Index - GI) thấp

Các loại rau xanh, trái cây, hạt, quả mọng... là những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao, do đó có tác dụng giúp cân bằng lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình hấp thu đường của hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, các thực phẩm này còn chứa rất ít calorie nên sẽ hạn chế được tình trạng thừa calorie và dẫn tới thừa cân, béo phì.

3. Lựa chọn nguồn protein

Nguồn protein tốt cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Protein giúp giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, làm chậm quá trình giải phóng carbohydrate và đường trong thực phẩm. Các nguồn protein bạn nên ăn bao gồm: Thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt, sữa và các thực phẩm từ sữa... 

4. Chú ý đến nhãn sản phẩm

Nếu bạn đang mua các thực phẩm đóng gói sẵn, hãy chú ý đến nhãn sản phẩm và các loại đường ẩn trong thành phần của chúng. Các loại đường này có thể được cung cấp với nhiều tên khác nhau như: Glucose, dextrose, mật ong và siro... Nhìn chung, nếu trong thành phần có >5gr đường/5% sản phẩm thì được xem là một sản phẩm có hàm lượng đường cao, và bạn nên cân nhắc khi sử dụng chúng.

5. Hạn chế rượu, bia, đồ uống có cồn

Rượu bia cũng có thể gây ra những tác động tới lượng đường trong máu. Nếu uống quá nhiều trong thời gian dài có thể gây tăng cân và kháng insulin, cả 2 điều này đều làm tăng nguy cơ dẫn tới bệnh đái tháo đường và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tổng thể.

Ngoài các biện pháp về chế độ ăn uống, thì tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon cũng là những yếu tố quan trọng để kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Quang Tuấn H+ (Theo DailyMail)