- Chuyên đề:
- Rối loạn mỡ máu
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức cholesterol
Ăn sữa chua trước khi xét nghiệm máu có làm tăng cholesterol?
4 loại thức uống giúp giảm cholesterol
10 loại tinh dầu giúp giảm cholesterol
Ăn loại cá nào để tăng cường cholesterol “tốt”?
Quả hạch
Các loại quả hạch có chứa nhiều acid béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Acid béo omega-3 là dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ tim mạch và giảm mức cholesterol. Các loại quả hạch mà bạn nên ăn là quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn và quả hồ đào. Các loại quả hạch cũng sẽ giúp bạn no lâu và ngăn tiêu thụ lượng calo không cần thiết, do đó chúng cũng giúp giảm cân.
Acid béo omega-3 trong các loại quả hạch rất tốt cho sức khỏe tim mạch
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt là yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Thêm yến mạch vào bữa sáng có thể giúp giảm 5,3% lượng cholesterol xấu chỉ trong 6 tuần. Yến mạch chứa beta-glucan là một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả. Ngoài yến mạch thì lúa mạch cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol xấu.
Nên đọcTrà xanh
Trà xanh rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó có thể giúp giảm cân, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Tiêu thụ 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày cũng có thể giảm cholesterol hiệu quả.
Cây họ đậu
Các loại đậu bao gồm đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ, protein và các khoáng chất cho cơ thể. Tiêu thụ các loại đậu này thường xuyên có thể giảm mức cholesterol xấu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các loại đậu có nhiều chất xơ hòa tan giúp làm giảm cholesterol xấu
Chocolate đen
Chocolate chứa flavonoids - đây là chất chống oxy hóa mạnh nên nó giúp làm giảm cholesterol xấu hiệu quả. Flavonoids cũng giúp hạ huyết áp, cải thiện lượng máu tới não và tim. Quá trình chế biến sẽ khiến chocolate mất đi lượng lớn chất flavanoids, do đó bạn nên chọn ăn chocolate nguyên chất. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn