Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm các triệu chứng mãn kinh
Lạc nội mạc tử cung có biến mất khi bạn mãn kinh?
Tiền mãn kinh, mãn kinh ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn?
Mãn kinh: Những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn
Mãn kinh "gõ cửa" mang theo 5 triệu chứng khó chịu này
Hạn chế ăn đường
Mãn kinh có thể tác động đến nội tiết tố trong cơ thể vì vậy phụ nữ mãn kinh thường dễ cáu kỉnh và căng thẳng. Trong khi đó, đường trong các loại đồ ăn, đồ uống có thể thay đổi mức đường huyết trong cơ thể và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng ở phụ nữ mãn kinh. Ăn nhiều đường còn có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 và cholesterol cao. Do vậy, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường để bảo vệ sức khỏe.
Ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ đái tháo đường type 2
Bổ sung chất xơ
Nên đọc
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp đường ruột khỏe mạnh từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa của cơ thể. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt sẽ giúp hạn chế nguy cơ tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở phụ nữ mãn kinh. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
Thêm các thực phẩm giàu magne vào chế độ ăn
Magne có nhiều lợi ích với cơ thể, nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe xương khớp. Mất ngủ, căng thẳng, loãng xương là ba vấn đề thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Các thực phẩm giàu magne bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống là: Các loại hạt, ngũ cốc, rau lá xanh... Nếu chế độ ăn uống không bổ sung đủ magne, hãy nói chuyện với bác sỹ về sử dụng các sản phẩm bổ sung magne.
Thực phẩm giàu magne giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của phụ nữ mãn kinh
Bổ sung chất béo lành mạnh
Nhiều người thường hạn chế ăn chất béo khi họ đang tập luyện để giảm cân. Tuy nhiên, khi mãn kinh, việc tiêu thụ chất béo lành mạnh có vai trò rất quan trọng. Chất béo lành mạnh giúp duy trì tâm trạng và tăng cường hoạt động của các hormone trong cơ thể. Acid béo omega - 3 là một loại chất béo có đặc tính chống viêm và ngăn ngừa các tình trạng như viêm khớp.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn