SUCKHOE+ | Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi. Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Việc chủ động áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là cần thiết nhằm nâng cao sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi.
Việc chọn nệm phù hợp là yếu tố then chốt cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống, vì con người dành khoảng 1/3 cuộc đời trên giường. Giường điều chỉnh giúp tối ưu tư thế, giảm đau và chống ngáy, trong khi nệm chuyên dụng cho người bị đau lưng giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Tránh ăn những bữa quá no trước khi đi ngủ
Việc ăn quá no vào bữa tối gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến chứng khó tiêu, đầy bụng và làm gián đoạn giấc ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên ăn tối nhẹ nhàng, tránh thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ và nên chú ý giữ khoảng 2 - 3 tiếng giữa bữa ăn cuối cùng và lúc đi ngủ. Hãy hạn chế uống các thức uống nhiều caffeine và rượu bia gần giờ ngủ.
Hạn chế ngủ trưa quá dài
Để tối ưu hóa giấc ngủ và sức khỏe, chỉ nên ngủ trưa trong khoảng 10 - 30 phút (tối đa 1 tiếng), ưu tiên ngủ vào đầu giờ chiều (trước 15 giờ) để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ về đêm. Ngủ trưa quá nhiều hoặc quá muộn có thể gây khó ngủ vào buổi tối, khiến người cao tuổi thấy mệt mỏi, rối loạn nhịp sinh học và giảm hiệu suất công việc.
Thư giãn trước khi ngủ
Tạo một thói quen nhẹ nhàng và yên tĩnh để giúp cả cơ thể lẫn tâm trí được nghỉ ngơi. Bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy thử ngồi thiền hay viết nhật ký.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử ngay trước giờ ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, máy tính bảng hay máy tính có thể làm rối loạn nhịp sinh học. Tốt nhất, nên tắt các thiết bị này ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ và để chúng ra khỏi phòng ngủ.
Tạo môi trường tốt để ngủ ngon
Cần giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, giảm thiểu tiếng ồn, chặn bớt ánh sáng thừa và hãy sắp xếp phòng ngủ gọn gàng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên cho người cao tuổi
Nguyên nhân mất ngủ ở người cao tuổi có liên quan đến các yếu tố như hormone. Hiểu được điều này, các nhà khoa học đã tìm ra giải pháp tối ưu giúp tăng nồng độ hormone hạnh phúc serotonin, từ đó nâng cao sức khỏe thần kinh.
Sự kết hợp giữa hợp hoan bì và các thảo dược như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, toan táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần, trấn tĩnh, giải lo âu, đem lại giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hiện nay, trong bối cảnh thị trường có nhiều sản phẩm được quảng bá giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia khuyên người tiêu dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm lâu năm trên thị trường, được sản xuất bởi công ty uy tín. Tiêu biểu như sản phẩm chứa hợp hoan bì, được 95% người bệnh đánh giá hài lòng và rất hài lòng về hiệu quả cải thiện mất ngủ do suy nhược thần kinh, theo khảo sát của Tạp chí Kinh tế Việt Nam năm 2022.
Lê Tuyết
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ cải thiện mất ngủ, phòng ngừa suy nhược thần kinh
Thành phần: Cao hợp hoan bì, cao táo nhân, cao hồng táo, cao ngũ vị tử, Soy Lecithin, cao viễn chí, cao uất kim, nicotinamid (vitamin PP)…
Công dụng: Giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu.
Đối tượng sử dụng:
- Dùng cho những người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.
- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.
Cách dùng: Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ngày. Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút, dùng liên tục một đợt từ 3-6 tháng.
GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC.
Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu
Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.
Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng - Thành phố Hà Nội.
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Nguyên nhân mất ngủ ở người cao tuổi có liên quan đến các yếu tố sinh lý, sức khỏe, tâm lý và lối sống 
Bình luận của bạn