Tập squat mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp

Bài tập dựa lưng vào tường góp phần cải thiện tình trạng tăng huyết áp

Trong nghiên cứu, 100 người tham gia được chia thành các nhóm và theo dõi trong tối đa 8 tuần. Trong tháng đầu tiên, 4 nhóm thực hiện bài tập 3 lần/tuần, còn một nhóm không tập luyện. Sang tháng thứ hai, các nhóm được điều chỉnh tần suất tập, lần lượt là không tập, tập 1, 2 hoặc 3 lần/tuần.

Kết quả cho thấy, ngay cả những người chỉ tập 1 lần/tuần cũng nhận được lợi ích đáng kể. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Canterbury Christ Church (Anh), điều này đặc biệt hữu ích với những người không thể duy trì lịch tập thường xuyên.

 

Đái tháo đường: Huyết áp và mỡ máu cao dùng thảo dược hỗ trợ được không?

Hơn một nửa người tăng huyết áp không biết mình mắc bệnh

7 thực phẩm giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Bị tăng huyết áp cần cẩn trọng với 6 thảo dược và hoạt chất này

Khi bắt đầu nghiên cứu, cả 100 người tham gia đều có huyết áp ở mức bình thường hoặc bình thường - cao (tiền tăng huyết áp), với chỉ số huyết áp tâm thu từ 120 - 140mmHg. Họ có độ tuổi trung bình là 37 và không có thói quen tập thể dục thường xuyên.

Mỗi buổi tập gồm 4 lượt ngồi dựa lưng vào tường, giữa các lượt nghỉ 2 phút ở tư thế ngồi. Sau 4 tuần đầu tiên, những người tham gia tập luyện đều ghi nhận mức huyết áp tâm thu giảm khoảng 10mmHg.

Sau 8 tuần nghiên cứu, nhóm duy trì tập luyện 3 lần/tuần ghi nhận mức giảm huyết áp tâm thu lớn nhất, trung bình 13,73mmHg so với ban đầu, xuống còn khoảng 117mmHg.

Ở những người tập 2 lần hoặc 1 lần/tuần, huyết áp tâm thu cũng giảm lần lượt trung bình là 6,95mmHg và 6,56mmHg, xuống còn khoảng 123mmHg.

Ngược lại, nhóm ngừng tập luyện hoàn toàn có huyết áp tăng trở lại, tương đương nhóm không tham gia tập luyện, với mức trung bình là 128mmHg.

Các tác giả nghiên cứu nhận định, ngay cả với những người không thể duy trì lịch tập thường xuyên, việc tập luyện tối thiểu 1 lần/tuần vẫn có thể mang lại lợi ích đáng kể trong thời gian ngắn, khoảng 4 tuần. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm huyết áp tối ưu, tần suất tập luyện được khuyến nghị là 3 lần/tuần.

Bình luận về kết quả nghiên cứu, bà Emily McGrath, điều dưỡng tim mạch cấp cao tại Quỹ Tim mạch Anh (British Heart Foundation), cho biết tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. Hoạt động thể chất giúp giảm huyết áp, duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tuần hoàn.

Vị chuyên gia này nhấn mạnh, nghiên cứu cho thấy ngay cả khi tập luyện với tần suất thấp, mọi người vẫn có thể nhận được những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Điều này đặc biệt hữu ích với những người không có điều kiện duy trì lịch tập thường xuyên.

Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy việc đa dạng hóa các hình thức vận động có thể giúp mỗi người lựa chọn bài tập phù hợp với điều kiện và khả năng duy trì lâu dài. Tuy nhiên, thời gian theo dõi sau can thiệp chỉ kéo dài 4 tuần. Vì vậy, cần có thêm các nghiên cứu để xác định liệu những lợi ích này có được duy trì trong thời gian dài hơn hay không.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí BMJ Open Sport & Exercise Medicine.