Khỏe đẹp

Thiếu ngủ tăng nguy cơ mắc đái tháo đường?

SUCKHOE+ | Một nghiên cứu từ Đại học Công nghệ Sydney (Australia) cho thấy, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

22/08/2025 17:38

Mối quan hệ thiếu ngủ và bệnh đái tháo đường type 2

Podcast: Kỹ năng sống cần thiết khi tới chỗ đông người

Thuốc giả không vào bệnh viện, thực phẩm giả tràn lan trên thị trường!

Cách tăng cường sức đề kháng cho bệnh nhân ung thư

Lập bản đồ tủy xương: Hy vọng mới trong điều trị ung thư máu ác tính

Các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu của hơn 240.000 người trưởng thành trong hơn 10 năm từ Dự án UK Biobank - một "ngân hàng sinh học" lớn tại Anh. Họ xem xét mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và sự phát triển của bệnh đái tháo đường type 2 (tiểu đường type 2). Người tham gia được phân loại thời gian ngủ thành các mức độ gồm bình thường (7-8 tiếng), ngủ ít (6 tiếng), vừa (5 tiếng) và ngủ cực ngắn (3-4 tiếng).

Kết quả cho thấy, những người ngủ 5 tiếng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 cao hơn 16%; Ngủ từ 3-4 tiếng làm tăng nguy cơ lên 41% so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Nguyên nhân thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường gồm:

- Thiếu ngủ có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng lượng đường trong máu và nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

- Ngủ không đủ giấc làm tăng viêm, chất béo nội tạng và gây tổn hại đến hoạt động của insulin.

- Khi thiếu ngủ làm gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone kiểm soát lượng đường trong máu.

- Thiếu ngủ cũng làm thay đổi hormone gây đói, khiến bạn cảm thấy đói hơn và có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt hoặc đồ ăn không lành mạnh, từ đó gây béo phì - yếu tố nguy cơ gây bệnh đái tháo đường.

Ngoài ra, nghiên cứu này còn phát hiện, thói quen ngủ quá nhiều (hơn 8 tiếng) cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Các yếu tố nguy cơ khách như chất lượng giấc ngủ kém và thói quen ngủ thất thường.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bạn hãy chú ý đến thói quen ngủ tốt nhất:

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

- Duy trì lịch trình ngủ, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

- Tránh ngủ quá lâu vào ban ngày.

- Duy trì các thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, giữ phòng mát mẻ và yên tĩnh.

Như vậy, việc ngủ đủ giấc và đều đặn, kết hợp với các thói quen lành mạnh khác như chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, quản lý căng thẳng... là những hành vi quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường hiệu quả.