“Mỏ neo” giúp duy trì lối sống lành mạnh

Viết nhật ký có thể hỗ trợ bạn định hướng hành vi tích cực

“Thói quen then chốt” vận hành ra sao?

Một số thói quen có vai trò quan trọng, có thể tạo ảnh hưởng tích cực đến nhiều mặt trong cuộc sống, được gọi là “thói quen then chốt”. Ví dụ, khi bạn hoàn thành một việc tốt, nhất là vào đầu ngày, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn. Cảm giác này giúp bạn có thêm động lực để duy trì những việc tốt khác. Lặp lại nhiều lần, những hành động này sẽ dần trở thành thói quen lâu dài.

Sau đây là 4 "thói quen then chốt" được bà Chloë Bean - chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần tại Los Angeles (Mỹ) gợi ý.

1. Vận động đều đặn

Theo bà Chloë Bean, vận động là một trong những thói quen then chốt có tác động mạnh mẽ nhất, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Việc duy trì vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cảm giác tự tin.

Ở góc độ sinh học, việc vận động giúp cơ thể tăng sản sinh các chất như dopamine, serotonin và endorphin - những yếu tố giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu. Nhờ vậy, bạn không chỉ khỏe hơn mà còn duy trì được trạng thái tinh thần tích cực trong suốt ngày làm việc.

2. Xây dựng lộ trình ngủ khoa học

Giấc ngủ đóng vai trò điều tiết hầu hết hoạt động của cơ thể. Duy trì giờ giấc ngủ ổn định giúp nâng cao khả năng tập trung, cải thiện hiệu suất làm việc và ổn định cảm xúc.

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có xu hướng phản ứng điềm tĩnh hơn trong giao tiếp, hạn chế cáu gắt và xử lý tình huống hợp lý hơn. Bà Chloë Bean gợi ý, bạn nên đọc sách, thiền, uống trà hoặc giãn cơ nhẹ để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Sắp xếp kế hoạch trong ngày

Dành thời gian tổ chức công việc, dù là vào buổi sáng hay từ tối hôm trước, giúp bạn chủ động hơn trong ngày. Khi có kế hoạch rõ ràng, bạn dễ xác định việc quan trọng, tránh bị cuốn theo những nhiệm vụ phát sinh.

Thói quen này cũng giúp cải thiện khả năng giao tiếp trong công việc, bởi bạn hiểu rõ mình cần làm gì và có thể trao đổi cụ thể với người khác về tiến độ hoặc hỗ trợ cần thiết. Tùy vào thói quen cá nhân, bạn có thể sử dụng ứng dụng điện tử hoặc ghi chép bằng sổ tay

4. Viết nhật ký hàng ngày

Viết nhật ký là cách đơn giản để nhìn lại và sắp xếp suy nghĩ. Bạn có thể ghi lại những gì đã diễn ra trong ngày, cảm xúc cá nhân hoặc những điều đáng chú ý.

Theo bà Chloë Bean, khi duy trì thói quen này, bạn sẽ dần hiểu rõ hơn về hành vi và cảm xúc của bản thân. Nhờ đó, bạn có thể xác định mục tiêu rõ ràng hơn và điều chỉnh hành động cho phù hợp. Đây cũng là bước khởi đầu quan trọng để tạo ra những thay đổi tích cực một cách chủ động.

 

6 bước duy trì thói quen tập luyện

Thói quen đội mũ có khiến tóc rụng nhiều hơn?

7 thói quen phổ biến khiến vi khuẩn dễ tích tụ trong nhà

Thói quen xịt nước hoa lên cổ có gây hại tới tuyến giáp?