5 mùi hương giúp bạn có giấc ngủ ngon

Tinh dầu hoa oải hương, ylang ylang có mùi hương giúp bạn dễ ngủ

Hoa ylang ylang

Tinh dầu hoa ylang ylang (hay còn gọi là ngọc lan tây) có mùi thơm ngọt nồng nàn, đem lại công dụng an thần, hỗ trợ kiểm soát stress, tạo ra trạng thái thư giãn chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. 

Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa ylang ylang mỗi tối trước giờ ngủ bằng cách xông tinh dầu trong phòng. Nếu thoa lên da, bạn nên pha loãng tinh dầu với dầu dừa, dầu argan để tránh kích ứng. 

Lưu ý, tinh dầu ylang ylang có thể gây ngộ độc cho chó mèo, vì vậy đừng để thú cưng liếm, ngửi hay chạm vào tinh dầu. 

Cam bergamot

Cam bergamot lai giữa cam đắng và chanh, tuy không ăn được nhưng phần vỏ lại chứa nhiều tinh dầu cho mùi hương dễ chịu. Khác với những mùi hương cam chanh tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo, cam bergamot giúp bạn thư giãn, giảm stress và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. 

Ngoài phương pháp xông tinh dầu, bạn còn có thể thêm vài giọt tinh dầu cam bergamot vào dầu gội đầu. Tinh dầu này cũng có thể kết hợp với tinh dầu oải hương hoặc cúc La Mã, giúp cải thiện giấc ngủ về đêm.

Oải hương

Danh sách những mùi hương dễ ngủ không thể thiếu oải hương, loài hoa có nốt hương nhẹ nhàng với tác dụng làm dịu hệ thần kinh, tạo ra cảm giác thư thái và giảm lo âu. Những yếu tố này giúp bạn nhanh chóng vào giấc và ngủ ngon hơn.

Ngoài cách thoa lên da (sau khi pha loãng với dầu thực vật), bạn còn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào tô nước nóng trong phòng ngủ. Hoa oải hương khô làm thành túi thơm treo trong tủ quần áo cũng cho mùi hương dễ chịu.

Hoa cúc La Mã

Một tách trà cúc La Mã ấm nóng giúp bạn thả lỏng tinh thần trước giờ ngủ. Đồng thời, mùi hương dễ chịu của hoa cúc cũng làm dịu cơ thể và tâm trí, đẩy lùi lo âu và cải thiện giấc ngủ. Cách sử dụng tinh dầu hoa cúc La Mã rất đơn giản: Có thể dùng cho máy xông tinh dầu, pha cùng nước ấm để tắm hoặc kết hợp với sữa dưỡng thể.

Gỗ tuyết tùng

Gỗ tuyết tùng là nguyên liệu mùi hương được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc cá nhân như dầu gội, nước hoa, khử mùi. Nếu bạn muốn tìm một mùi hương giúp ngủ ngon, tinh dầu tuyết tùng cũng có hiệu quả không kém. Hương gỗ ấm, nhẹ nhàng tạo ra cảm giác an toàn, hỗ trợ giảm căng thẳng lo âu. 

Trong gỗ tuyết tùng chứa hợp chất cedrol, được cho là có khả năng làm chậm nhịp tim, giảm hormone căng thẳng cortisol, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và sâu. Ngoài cách dùng với máy xông tinh dầu, bạn có thể pha tinh dầu tuyết tùng với dầu nền để massage nhẹ vùng cổ vai; Hoặc nhỏ vài giọt lên miếng bông gòn và đặt cạnh gối.

Liệu pháp mùi hương sử dụng tinh dầu có thể cải thiện giấc ngủ cho người trưởng thành khỏe mạnh, trong trường hợp không bị khó ngủ thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy mùi hương có thể tương tác với hệ thần kinh khứu giác, tạo ra cảm giác thư giãn, dễ ngủ. 

Tuy nhiên, tinh dầu thiên nhiên không thể thay thế cho các phương pháp điều trị bằng thuốc do bác sĩ chỉ định. Người gặp vấn đề về hô hấp, dị ứng, da nhạy cảm nên tránh tiếp xúc với tinh dầu. Phụ nữ mang thai, người có bệnh nền nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng tinh dầu cải thiện giấc ngủ nói trên. 

 

Tinh dầu massage giúp giảm đau cơ bắp

Infographic: Gợi ý một số tinh dầu giúp giảm kích ứng da trong ngày lạnh

Gợi ý các tinh dầu giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp ngày lạnh

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ ngon