Doomscrolling ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tinh thần?

Người dùng dễ bị lôi cuốn bởi những tin tức tiêu cực trên mạng xã hội

Vô tình lướt Doomscrolling

Doomscrolling hay "Lướt tin tức tiêu cực" thường bắt đầu một cách vô tình. Bạn chỉ định lướt qua mạng xã hội trước khi ngủ, nhưng một tiêu đề "tin nóng" thu hút sự chú ý của bạn. Bạn nhấp vào, rồi tiếp tục nhấp vào những bài viết liên quan. Hai tiếng sau, bạn nhận ra mình đang chìm đắm trong một mớ hỗn độn những thông tin tiêu cực, cơ thể căng thẳng, tâm trí bất an, nhưng không thể dừng lại…

Việc liên tục tiếp nhận tin tức xấu không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng mức độ lo âu. Theo các nghiên cứu, việc đọc tin tức tiêu cực trước khi ngủ còn làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và thức dậy với cảm giác mệt mỏi.

Việc "lướt tin tức tiêu cực" không đơn thuần là một thói quen xấu mà còn liên quan đến những yếu tố tâm lý sâu xa. Trong một thế giới đầy biến động, chúng ta thường cảm thấy bất an và lo lắng về những điều không thể dự đoán trước. Việc liên tục cập nhật tin tức giúp chúng ta có cảm giác rằng mình đang "nắm bắt" được tình hình, từ đó tạo ra ảo giác về sự kiểm soát. Tuy nhiên, thực tế là càng đọc nhiều tin xấu, chúng ta càng cảm thấy bất lực và lo lắng hơn.

Một yếu tố khác thúc đẩy thói quen này chính là thuật toán của các nền tảng mạng xã hội. Các nền tảng như Facebook, Twitter hay TikTok được thiết kế để giữ chân người dùng càng lâu càng tốt. Các nền tảng này sẽ liên tục đề xuất những nội dung gây sốc, tiêu cực hoặc kích thích cảm xúc mạnh, vì những nội dung này thường thu hút sự chú ý và tương tác cao hơn. Kết quả là chúng ta dễ dàng bị cuốn vào vòng xoáy của những tin tức xấu mà không nhận ra.

Ngoài ra, cảm giác "không thể bỏ lỡ thông tin" (FOMO – Fear of Missing Out) cũng đóng vai trò quan trọng. FOMO là nỗi sợ bỏ lỡ những thông tin quan trọng hoặc những sự kiện đang diễn ra. Chúng ta sợ rằng nếu không liên tục cập nhật tin tức, mình sẽ bị tụt hậu hoặc không kịp phản ứng với những thay đổi. Tuy nhiên, thực tế là phần lớn thông tin chúng ta tiếp nhận không thực sự cần thiết hoặc không ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của chúng ta.

Thiết lập ranh giới và lọc tin tức chủ đọng

Việc tiêu thụ tin tức không có kiểm soát có thể khiến bạn bị cuốn vào vòng xoáy căng thẳng mà không nhận ra. Vì vậy, cần phải thiết lập những giới hạn cụ thể để tránh rơi vào trạng thái "lướt tin tức tiêu cực".

Đầu tiên, hãy tự hỏi bản thân: "Thông tin này có thực sự giúp ích gì cho cuộc sống cùa tôi?". Nếu câu trả lời là không, hãy dừng lại và chuyển sang làm việc khác. Đừng để bản thân bị cuốn vào những thông tin không cần thiết.

Bên cạnh đó, hãy chọn lọc nguồn tin tức một cách cẩn thận. Thay vì để thuật toán mạng xã hội quyết định những gì bạn đọc, hãy chọn một vài nguồn tin uy tín và đáng tin cậy. Điều này giống như việc bạn xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cho tâm trí vậy.

Hãy dành thời gian đọc tin tức vào những khoảng thời gian cụ thể trong ngày, chẳng hạn như buổi sáng khi uống cà phê hoặc trong giờ nghỉ trưa. Tránh đọc tin tức vào buổi tối muộn, đặc biệt là trước khi ngủ. Đồng thời, hãy áp dụng quy tắc "hoàng hôn kỹ thuật số" – tức là ngừng sử dụng điện thoại và đọc tin tức ít nhất một đến hai tiếng trước khi ngủ. Điều này giúp tâm trí bạn có thời gian thư giãn và xử lý thông tin, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sau khi thiết lập ranh giới để kiểm soát lượng tin tức tiếp nhận, bước tiếp theo là thay đổi cách bạn tiếp cận thông tin. Điều quan trọng không chỉ là đọc ít hơn, mà còn là đọc có ý nghĩa hơn.

Thay vì liên tục lướt qua hàng loạt tin tức tiêu cực, hãy chủ động chọn lọc thông tin. Tập trung vào một vài bài viết chất lượng sẽ tốt hơn việc lướt quá nhiều tin tức. Thảo luận tin tức sau khi đọc cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề. Bên cạnh đó, hãy tìm kiếm những câu chuyện, tin tức tích cực thay vì những tin tức tiêu cực. 

Nếu vấn đề nào đó khiến bạn quan tâm, hãy chủ động tham gia vào các hoạt động ý nghĩa liên quan, chẳng hạn như đóng góp, hỗ trợ hoặc lan tỏa những thông tin hữu ích, thay vì chỉ lo lắng mà không có hành động cụ thể.

Một số ứng dụng quản lý thời gian sử dụng điện thoại, như Screen Time (Apple) hoặc Digital Wellbeing (Android), có thể giúp bạn theo dõi và kiểm soát thời gian dành cho việc đọc tin tức trong thời gian đầu. Bạn có thể sử dụng các công cụ như Feedly hoặc Pocket để lưu những bài báo có giá trị, giúp bạn chủ động kiểm soát nội dung thay vì bị cuốn theo dòng tin tức tràn lan.

 

Bước tiến mới trong phẫu thuật thần kinh ít xâm lấn tại Việt Nam

Nhận biết đau dây thần kinh tọa và cách cải thiện từ thảo dược

Triệu chứng nhận biết căng thẳng thần kinh và cách cải thiện

Loại bỏ u tuyến mang tai mà không tổn thương dây thần kinh số VII