Người vận động nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể

Tập thể dục 10 giờ/tuần giúp giảm hơn 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Nghiên cứu do các nhà khoa học từ Đại học Bách khoa Ma Cao (Trung Quốc) thực hiện, vừa được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine). Theo đó, những người trưởng thành duy trì từ 560 đến 610 phút (khoảng gần 10 giờ) vận động từ vừa đến mạnh mỗi tuần sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay suy tim.

 

Hoạt động thể chất cường độ vừa được định nghĩa là các bài tập khiến nhịp tim và nhịp thở tăng lên nhưng vẫn có thể trò chuyện (ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng). Trong khi đó, vận động cường độ mạnh khiến người tập thở gấp và khó nói chuyện liên tục (ví dụ: chạy bộ, bơi lội cường độ cao).

Để đưa ra kết luận này, nhóm nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của hơn 17.000 người (dữ liệu từ UK Biobank - một trong những ngân hàng sinh học lớn nhất thế giới) trong suốt 8 năm. Khác với các nghiên cứu trước đây vốn dựa trên lời khai của người bệnh, lần này, người tham gia được đeo thiết bị cảm biến liên tục trong một tuần để đo lường chính xác mức độ vận động thực tế.

Kết quả đối chiếu cho thấy sự khác biệt rõ rệt:

- Mức 2,5 giờ/tuần (Khuyến nghị của WHO): Chỉ giúp giảm khoảng 8-9% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia đánh giá đây chỉ là "mức sàn" tối thiểu để khuyến khích cộng đồng, đặc biệt là những người lười vận động, bắt đầu hình thành thói quen rèn luyện.

- Mức 10 giờ/tuần: Giúp giảm tới hơn 30% nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, chỉ có khoảng 12% số người tham gia đạt được ngưỡng vận động lý tưởng này.

Nghiên cứu cũng chỉ ra một thực tế: Những người có nền tảng thể lực yếu sẽ cần thời gian tập luyện dài hơn để đạt được lợi ích bảo vệ tim mạch tương đương với những người vốn đã có thể trạng tốt hoặc tập luyện lâu năm.

Dù mức 150 phút (2,5 giờ) mỗi tuần theo chuẩn WHO vẫn là một vạch xuất phát tuyệt vời, nhưng nếu muốn tối ưu hóa sức bền và khả năng bảo vệ tim mạch, bạn nên tăng dần thời gian vận động mỗi ngày.

Tuy nhiên, các tác giả cũng nhấn mạnh đây là một nghiên cứu mang tính quan sát. Do đó, kết quả chưa thể khẳng định tuyệt đối mối quan hệ nhân quả (nghĩa là cứ tập 10 giờ thì chắc chắn không mắc bệnh), bởi những người tập thể dục nhiều vốn dĩ đã có nền tảng sức khỏe và lối sống lành mạnh hơn mặt bằng chung.

 

Chuyên gia hướng dẫn cách tập thể dục an toàn cho người cao tuổi

Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục không?

Lưu ý khi lên kế hoạch tập thể dục với “huấn luyện viên” AI

Chiến lược hồi phục hiệu quả cho người tập thể dục thể thao