Bác sĩ hướng dẫn cách tránh táo bón trong quá trình giảm cân

Táo bón - tác dụng phụ ít được nhắc đến của hành trình giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hệ tiêu hóa dễ bị đình trệ khi người dùng thay đổi chế độ ăn, lượng nước uống hoặc thói quen sinh hoạt. Bà Beth Czerwony, chuyên gia dinh dưỡng tại Cleveland Clinic (Mỹ), cho biết mất nước là nguyên nhân hàng đầu gây táo bón. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình tiêu hóa và vận chuyển thức ăn trong đường ruột trở nên kém hiệu quả.

Với những người sử dụng thuốc giảm cân chứa thành phần semaglutide như Ozempic, nguy cơ táo bón cao hơn do thuốc làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy khoảng 3-5% người dùng Ozempic gặp tình trạng này; một số nghiên cứu gần đây ghi nhận tỷ lệ có thể lên tới 12%.

Tuy nhiên, ngay cả khi không dùng thuốc, việc cắt giảm lượng thức ăn hoặc ít vận động cũng đủ khiến nhu động ruột hoạt động chậm lại.

Bổ sung chất xơ đúng cách

Bác sĩ nội tiết Caroline Messer tại Bệnh viện Northwell Lenox Hill (Mỹ), khuyến cáo nam giới trưởng thành nên bổ sung khoảng 38g chất xơ/ngày đối với nam giới và 25g đối với nữ giới. Dưỡng chất này giúp giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy và buồn nôn.

Dù vậy, các chuyên gia lưu ý không nên tăng lượng chất xơ quá nhanh. Việc bổ sung đột ngột khi cơ thể chưa thích nghi có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc tiêu chảy.

Nếu sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ, việc uống đủ nước đóng vai trò then chốt. Bác sĩ William Yancy Jr., Giám đốc Trung tâm Quản lý Cân nặng và Lối sống thuộc Duke Health (Mỹ), khuyên người dùng nên uống ít nhất một cốc nước đầy khi nạp chất xơ để đạt hiệu quả tối ưu.

Ưu tiên thực phẩm nguyên bản

Bác sĩ Michael Ruscio tại Mỹ khuyến nghị người đang giảm cân nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất, hạn chế các sản phẩm siêu chế biến. Chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc Paleo là những lựa chọn lý tưởng giúp kiểm soát cân nặng đồng thời bảo vệ sức khỏe đường ruột.

Thực đơn hàng ngày nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và thực phẩm chứa nhiều nước như súp, canh. Ngược lại, cần hạn chế tối đa đồ ngọt chứa lượng đường cô đặc cao.

Đặc biệt, mận khô là một lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả. Loại quả này đã được chứng minh giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện táo bón tự nhiên với chi phí thấp.

Đi bộ sau bữa ăn

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp độ của hệ tiêu hóa. Chuyên gia Beth Czerwony khuyến khích mọi người đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn, nhất là khi xuất hiện triệu chứng buồn nôn hoặc đầy bụng. Việc đi bộ sẽ kích thích tiêu hóa và làm giảm nhanh các cảm giác khó chịu.

Khi nào cần đi khám?

Phần lớn các trường hợp táo bón do thay đổi chế độ ăn sẽ tự thuyên giảm sau vài tuần khi cơ thể đã quen với nhịp độ mới. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, người bệnh cần tìm đến các cơ sở y tế. Bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc làm mềm phân, thuốc nhuận tràng hoặc các loại thuốc điều trị triệu chứng đi kèm như buồn nôn, ợ nóng.

Các chuyên gia nhấn mạnh, phản ứng của mỗi người với việc giảm cân là khác nhau. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, duy trì đủ nước, ăn đủ chất xơ và vận động thường xuyên để phòng tránh các rắc rối về tiêu hóa.

 

Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục không?

Cơ hội của bột protein từ làn sóng bút tiêm giảm cân

Cảnh báo những nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng, giảm cân bất thường

Hiểu đúng vai trò của protein trong thực đơn giảm cân