Thời điểm "đẹp" để bắt đầu một thói quen mới

Theo các chuyên gia tâm lý, thứ Tư là thời điểm thích hợp để bắt đầu tạo dựng một thói quen mới.

Khi nói đến việc hình thành thói quen, không ít người mặc định Chủ nhật hoặc thứ Hai là mốc khởi động. Đây là thời điểm gắn với việc lập kế hoạch, đặt mục tiêu và mong muốn tạo một khởi đầu chỉn chu. Tuy nhiên, chính điều này lại khiến nhiều người dễ nản nếu không thực hiện được ngay từ những ngày đầu. Đầu tuần luôn đi cùng danh sách việc cần làm dài và tâm lý phải làm tốt mọi thứ ngay lập tức. Việc thêm một hành vi mới vào lịch trình vốn đã bận rộn có thể khiến bạn cảm thấy quá tải.

Ngược lại, bắt đầu vào thứ Tư mang đến một sự nhẹ nhàng đáng kể. Thứ Tư không phải là mốc biểu tượng của sự khởi đầu nên thường không tạo ra áp lực phải làm thật hoàn hảo. Đây là ngày mà phần lớn chúng ta đã bước vào nhịp làm việc của tuần, hiểu rõ lịch trình và cảm thấy tâm lý ổn định hơn. Một sự thay đổi nhỏ được đưa vào lúc này thường không gây cảm giác bị đẩy vào nghĩa vụ, mà giống như một điều chỉnh vừa phải và tự nhiên.

Thêm vào đó, việc bắt đầu từ giữa tuần tận dụng được động lực sẵn có. Sau vài ngày làm việc, cơ thể và tinh thần đã ổn định, vì vậy việc thử một hành vi mới không đòi hỏi quá nhiều “năng lượng khởi động”. Bạn chỉ cần điều chỉnh nhẹ nhàng thay vì tái thiết toàn bộ nhịp sống như khi bắt đầu từ Chủ nhật hoặc thứ Hai.

Trong quá trình xây dựng thói quen có một phương pháp được đánh giá khá hữu ích đó là "lồng ghép thói quen". Đây là cách đặt hành động mới ngay sau một việc bạn làm mỗi ngày mà không cần suy nghĩ quá nhiều, ví dụ như uống cà phê buổi sáng hoặc đánh răng trước khi ra khỏi nhà. Khi liên kết thói quen mới với các thói quen cũ, bạn dễ nhớ hơn và bớt cảm thấy như mình phải gồng mình tạo ra một bước hoàn toàn mới. Ví dụ, sau khi đánh răng, dành vài phút thở sâu; hoặc khi chuẩn bị nước uống, tranh thủ thực hiện vài động tác kéo giãn cơ. Những liên kết nhỏ như vậy giúp thói quen mới "len lỏi" vào lịch trình một cách mượt mà hơn.

Ngoài ra, mục tiêu rõ ràng luôn là yếu tố quan trọng. Thói quen càng cụ thể, khả năng thực hiện càng cao. Việc đặt mục tiêu mơ hồ như “tập thể dục nhiều hơn” dễ khiến bạn rơi vào cảm giác không biết bắt đầu từ đâu. Trong khi đó, những mục tiêu có thể đo lường như “đi bộ 30 phút 3 lần mỗi tuần” giúp bạn theo dõi tiến độ và biết mình đã thực hiện đến đâu.

Sự chuẩn bị trước cũng là chìa khóa giúp giảm trở ngại. Những bước nhỏ như để sẵn đồ tập, chuẩn bị bữa sáng từ tối hôm trước hay đặt bình nước ngay trước bàn làm việc giúp bạn tránh được những lý do trì hoãn thường gặp.

Theo dõi tiến độ qua lịch hoặc bảng đánh dấu cũng là cách trực quan để duy trì động lực. Khi nhìn thấy mình đã giữ được chuỗi thói quen nhiều ngày liên tiếp, người thực hiện thường có xu hướng tiếp tục để không phá vỡ chuỗi này.

Điều quan trọng nhất là chấp nhận rằng thói quen không cần sự hoàn hảo mà cần sự lặp lại. Nếu bỏ lỡ một ngày, bạn hoàn toàn có thể quay lại vào ngày hôm sau mà không cần cảm thấy thất bại. Theo nhiều chuyên gia, hầu hết mọi người cần khoảng 2 tháng duy trì đều đặn để hành vi mới trở nên tự nhiên.

Bắt đầu thói quen mới vào thứ Tư không phải là bí quyết duy nhất nhưng là một gợi ý đơn giản và thực tế cho những ai thường cảm thấy đầu tuần quá áp lực. Khi được thực hiện trong bối cảnh tâm lý thoải mái hơn và kết hợp với những bước chuẩn bị phù hợp, các thói quen tích cực sẽ có cơ hội trở thành một phần vốn có của đời sống hàng ngày.   

 

Ô nhiễm do bụi mịn làm giảm lợi ích của thói quen tập thể dục

Rối loạn chuyển hóa do thói quen ăn thực phẩm siêu chế biến

4 thói quen nhỏ, hiệu quả lớn để chống vi khuẩn kháng thuốc

“Điểm mặt” thói quen xấu khi còn nhỏ gây hại cho sức khỏe