Tay run, tim đập nhanh khi uống cà phê: Làm sao để hết?

Uống quá nhiều cà phê có thể gây run tay, tim đập nhanh và cảm giác bồn chồn

Vì sao cà phê gây bồn chồn, run tay?

Với nhiều người, uống cà phê gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng hoặc choáng váng, tay run, tim đập nhanh. Đây là cách cơ thể phản ứng khi nạp vào lượng caffeine cao hơn ngưỡng chịu đựng. Ngoài ra, có người còn thấy đổ mồ hôi, buồn nôn, thở gấp, khó ngồi yên, nên được gọi một cách dân dã là “say cà phê”.

Cà phê chứa caffeine, chất này giúp ngăn chặn các thụ thể adenosine đảm nhiệm việc thúc đẩy cảm giác buồn ngủ trong não. Caffeine còn là chất kích thích thần kinh, gây co mạch máu, kích thích cơ thể tiết catecholamine, các hormone căng thẳng như adrenaline và norepinephrine, khiến nhịp tim và huyết áp tăng lên.

Một tách cà phê cũng khiến cơ thể tăng giải phóng dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu. Ở mức vừa phải, dopamine giúp bạn phấn chấn. Nhưng khi lượng caffeine quá cao, người uống có thể thấy bồn chồn hoặc hơi choáng váng.

Cách giảm run tay, tim đập nhanh sau khi uống cà phê?

Cơ thể sẽ tự chuyển hóa caffeine theo thời gian và hệ thần kinh sẽ dần trở lại trạng thái bình thường. Tuy vậy, bạn vẫn có thể hỗ trợ quá trình này bằng một vài biện pháp sau:

Uống nước

Sau khi bạn uống cà phê, gan sẽ phân giải caffeine thành các chất có tác dụng kích thích tương tự trong cơ thể. Thận sẽ đào thải chúng qua nước tiểu. Vì vậy, uống đủ nước giúp cơ thể xử lý và loại bỏ caffeine nhanh hơn. Bổ sung nước cũng giúp giảm bớt một số triệu chứng như tay run hoặc buồn nôn.

Đi bộ nhẹ nhàng

Các hoạt động nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, giúp cơ thể giải tỏa bớt cảm giác bồn chồn do adrenaline dư thừa. Hoạt động thể chất còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, hỗ trợ làm dịu các triệu chứng do “say cà phê”.

Ăn đủ chất

Uống cà phê lúc bụng đói khiến caffeine hấp thu nhanh hơn và đạt nồng độ cao trong máu. Vì vậy, bạn nên uống cà phê kèm một chút thức ăn để làm chậm quá trình này. Nên ưu tiên thực phẩm có chất xơ, protein và chất béo tốt như: Một lát bánh mì nguyên cám phết bơ hạt; Sữa chua ăn kèm trái cây.

Hít thở sâu

Hít thở chậm và sâu giúp cơ thể trấn tĩnh khi bạn thấy lo lắng hoặc bồn chồn, run tay. Cách này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống tạo cảm giác thư giãn, giảm nhịp tim và làm hơi thở đều lại.

Bạn có thể thử kỹ thuật thở 4 - 7 - 8: Hít vào trong 4 giây, nín thở 7 giây rồi thở ra trong 8 giây.

Chờ cơ thể tự điều chỉnh

Tác dụng của caffeine có thể kéo dài vài giờ, nhưng thường mạnh nhất trong vòng 1 giờ sau khi uống. Theo thời gian, cơ thể sẽ dần phân giải caffeine và các triệu chứng cũng giảm theo. Trong lúc chờ đợi, bạn nên tránh dùng thêm cà phê, trà, nước tăng lực hay chocolate.

Cảm giác “say cà phê” không hề dễ chịu, thậm chí khiến nhiều người lo lắng vì tim đập nhanh bất thường. Để chủ động phòng ngừa tình trạng này, bạn nên nắm rõ giới hạn của bản thân khi uống cà phê. Do mỗi người có độ nhạy khác nhau, có người sẽ gặp tác dụng phụ dù uống ít hơn.

Tốt nhất nên tránh uống cà phê khi bụng đói. Ăn nhẹ trước, trong hoặc sau khi uống cà phê sẽ giúp làm chậm quá trình caffeine đi vào máu. Nên chia thành nhiều ngụm nhỏ và uống rải rác trong vài giờ.

Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng và lo âu, khiến cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine. Do đó không nên lạm dụng cà phê thay cho việc nghỉ ngơi đầy đủ.

 

Bí quyết giữ tinh thần tỉnh táo cả ngày mà không cần cà phê

Lạm dụng cà phê, lái xe dễ gặp họa

Podcast: Hệ quả “đắng” đằng sau ly cà phê giả

Ngoài cà phê, cách nào giúp bạn tỉnh táo hơn trong ngày mới?