5 thức uống tốt cho người bệnh viêm khớp

Lựa chọn thức uống phù hợp hỗ trợ giảm đau, giảm viêm và cải thiện sức khỏe khớp

1. Nước lọc

Bổ sung đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe khớp nói riêng. Các khớp trong cơ thể được bao bọc bởi dịch khớp – một chất lỏng đặc giúp bôi trơn khớp và bảo vệ chúng khỏi tổn thương. Uống đủ nước giúp cơ thể sản sinh đủ lượng dịch này để bảo vệ khớp.

Ở một vài bệnh nhân viêm khớp, mất nước có thể kích hoạt các đợt viêm khớp cấp tính. Ví dụ, người mắc bệnh gout không uống đủ nước, khiến acid uric tích tụ trong khớp gây ra cơn gout cấp.

2. Trà xanh

Ngoài bổ sung nước, trà xanh còn chứa catechin – chất chống oxy hóa mạnh mẽ tốt cho tim mạch. Nghiên cứu còn cho thấy catechin giúp cải thiện sức khỏe khớp bằng cách làm chậm quá trình phá vỡ sụn khớp.

Uống trà xanh còn hỗ trợ giảm cân, từ đó giảm áp lực lên các khớp chịu lực như đầu gối và hông, từ đó giúp giảm triệu chứng viêm khớp.

3. Sữa nghệ

Thưởng thức sữa ấm pha với nghệ là cách hay để thư giãn và bổ sung gia vị nghệ vào chế độ ăn. Thành phần chính trong nghệ là curcumin có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh.

Một số nghiên cứu cho thấy curcumin trong thực phẩm chức năng giúp giảm đau đầu gối ở người bị thoái hóa khớp, cũng như hữu ích với viêm khớp dạng thấp.

4. Sinh tố

Người bị viêm khớp nên bổ sung các thực phẩm giàu polyphenol. Đây là chất chống oxy hóa có trong thực vật, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng khớp. Polyphenol trong việt quất và dâu tây đã được chứng minh hỗ trợ giảm viêm ở người bị thoái hóa khớp. Trong táo và trái cây họ cam quýt lại chứa nhiều quercetin, được chứng minh hỗ trợ làm chậm tổn thương khớp ở người bệnh thoái hóa khớp.

Bạn có thể tự xay sinh tố trái cây tươi với công thức tùy chỉnh, uống vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới.

5. Nước hầm xương

Nước hầm xương được nấu từ xương động vật trong thời gian dài sẽ giải phóng collagen, thành phần quan trọng cấu tạo nên mô khớp. Một số bằng chứng cho thấy bổ sung collagen có thể giúp giảm đau ở người bị thoái hóa khớp. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác định rõ hiệu quả của nước hầm xương đối với viêm khớp.

 

Đồ uống nên tránh nếu bạn bị viêm khớp

Rượu bia

Rượu có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến mất nước – yếu tố có thể kích hoạt cơn đau khớp hoặc đợt gout cấp.

Rượu vang đỏ có chứa polyphenol, tuy nhiên nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả rượu vang đỏ cũng không mang lại lợi ích rõ rệt đối với viêm khớp. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế rượu bia khi đang sống chung với viêm khớp.

Đồ uống chứa caffeine

Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm tổn hại khớp và tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Trong khi đó, các nghiên cứu khác cho thấy caffeine giúp giảm mệt mỏi và đau mạn tính. Do chưa có bằng chứng xác thực về tác động của caffeine, người bị viêm khớp nên dùng cà phê ở mức độ vừa phải.

 

Sữa nghệ: Thức uống "vàng" cho sức khỏe mùa Đông

Người viêm khớp nên tránh ăn gì?

Chuyên gia gợi ý chế độ ăn cho người bệnh viêm khớp

6 bài tập giúp giảm nhẹ cơn đau do viêm khớp gây ra