2 bài tập thở hỗ trợ cải thiện chức năng hô hấp

Bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp với các bài tập thở được Hiệp hội Phổi Mỹ khuyến nghị

Theo ông Mark Courtney, chuyên gia hướng dẫn phục hồi chức năng hô hấp thuộc Hiệp hội Phổi Mỹ, lá phổi khỏe mạnh có tính đàn hồi, giúp phổi co giãn theo từng nhịp thở.

Theo thời gian, đặc biệt ở người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hay hen suyễn, phổi có thể mất dần tính đàn hồi. Sau khi thở ra, phổi không trở lại trạng thái ban đầu hoàn toàn, khiến một phần không khí bị giữ lại bên trong.

Khi không khí cũ tích tụ, phổi có ít khoảng trống hơn để tiếp nhận luồng không khí mới. Cơ hoành cũng khó hoạt động hiệu quả, khiến cơ thể phải huy động thêm các cơ ở cổ, ngực và lưng để hỗ trợ hô hấp.

Tình trạng này có thể khiến người bệnh nhanh hụt hơi, nhất là khi vận động hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Do đó, việc tập thở thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp thở, hỗ trợ đưa không khí cũ ra ngoài và giúp cơ hoành tham gia hiệu quả hơn vào quá trình hô hấp.

Sau đây là 2 bài tập thở được Hiệp hội Phổi Mỹ khuyến nghị:

Bài tập số 1

Bài tập thở này giúp làm chậm nhịp thở và kéo dài thời gian thở ra, nhờ đó không khí có thể thoát khỏi phổi dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

- Hít vào từ từ bằng mũi.

- Mím môi như khi chuẩn bị thổi nến, sau đó thở ra chậm qua khe môi.

- Thời gian thở ra  gấp khoảng 2 lần thời gian hít vào. Ví dụ, hít vào 2 giây, thở ra khoảng 4 giây.

- Không cố đẩy hơi ra thật mạnh. Thở chậm, đều và giữ cổ, vai thả lỏng.

Bài tập số 2

Bài tập thở này tập trung vào việc sử dụng cơ hoành, giúp cơ hoành đảm nhận tốt hơn công việc đưa không khí vào và ra khỏi phổi.

Cách thực hiện:

- Hít vào chậm bằng mũi, để bụng phồng lên.

- Có thể đặt nhẹ 2 tay lên bụng để cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.

- Thở ra từ từ bằng miệng, thời gian thở ra dài gấp 2 - 3 lần thời gian hít vào.

- Giữ cổ và vai thả lỏng, tránh gồng người hoặc nâng vai khi hít vào.

Độc giả có thể xem thêm video hướng dẫn 2 bài tập thở TẠI ĐÂY.

Chuyên gia Mark Courtney lưu ý các bài tập thở tuy đơn giản nhưng cần thời gian để làm quen và thực hiện đúng kỹ thuật. Vì vậy, không nên đợi đến khi khó thở mới bắt đầu tập. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu luyện tập khi nhịp thở đang ổn định. Khi đã quen với kỹ thuật, người tập có thể áp dụng các bài tập khi xuất hiện cảm giác khó thở.

Hiệp hội Phổi Mỹ khuyến nghị dành khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày để tập cả 2 bài tập thở trên.

 

Bài tập thở giúp giảm cơn thèm rượu, thuốc lá

Bài tập thở 3-4-5: Hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả

5 bài tập thở cải thiện chức năng phổi

Giảm căng thẳng khi làm việc với bài tập thở sâu