3 thói quen vào buổi tối giúp giảm tình trạng viêm nhiễm

Thiết lập thói quen hằng ngày tốt cho sức khỏe để giảm viêm hiệu quả.

1. Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục. Thiếu ngủ làm tăng các chất gây viêm như interleukin-6 (IL-6) và TNF (viết tắt của Tumor Necrosis Factors - yếu tố hoại tử khối u), đồng thời tạo ra hiệu ứng ‘quả cầu tuyết’ khiến các thói quen lành mạnh khác bị phá vỡ, ví dụ như ăn uống kém lành mạnh, bỏ tập luyện, dễ căng thẳng…

Để có một giấc ngủ chất lượng và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn (tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ), duy trì giờ ngủ cố định và giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ.

2. Giảm căng thẳng vào buổi tối

Căng thẳng mạn tính là một trong những yếu tố chính gây viêm trong cơ thể. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, từ đó kích hoạt phản ứng viêm. Để giảm căng thẳng vào buổi tối, bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như:

- Hạn chế thiết bị màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ

- Tránh nội dung gây kích động

- Đọc sách, viết nhật ký hoặc giải đố

- Ghi danh sách công việc để tránh suy nghĩ miên man

3. Ăn nhẹ hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát viêm nhiễm. Tránh ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh vào buổi tối, vì điều này có thể làm tăng đường huyết, kích hoạt phản ứng viêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thay vào đó, bạn hãy chọn những món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và chống viêm như: Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và mật ong; hoặc bánh quy nguyên cám với bơ hạt hoặc sốt hummus.

Những điều nên tránh vào buổi tối

- Uống rượu: Dễ gây buồn ngủ nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng viêm. Không nên uống thường xuyên vào buổi tối.

- Sử dụng điện thoại: Màn hình và nội dung kích thích khiến não bộ khó thư giãn. Nên bật chế độ ban đêm hoặc để điện thoại xa giường.

- Tập luyện muộn: Hoạt động thể chất có lợi, nhưng tập sát giờ ngủ có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng, khó đi vào giấc ngủ.

- Caffeine: Uống cà phê vào buổi tối dễ gây mất ngủ dù bạn đã quen với nó. Nên tránh dùng ít nhất sáu giờ trước lúc ngủ.

 

Nguy cơ viêm nhiễm từ những món đồ quen thuộc

6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

Probiotics có giúp làm giảm viêm nhiễm phụ khoa?

Những cách tự nhiên giúp khắc phục tình trạng viêm xoang