4 biện pháp bảo vệ lá phổi đơn giản nhưng hiệu quả

Bảo vệ phổi từ những thói quen hằng ngày

Không hút thuốc lá

Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), bao gồm viêm phế quản mạn tính và khí phế thũng.

Khói thuốc lá làm hẹp đường thở, khiến việc hô hấp khó khăn hơn. Các chất độc trong khói thuốc còn gây viêm mạn tính, làm tổn thương mô phổi theo thời gian và làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến đổi ở tế bào dẫn đến ung thư phổi.

Ngay cả khi đã hút thuốc nhiều năm, việc cai thuốc vẫn mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe phổi. Bỏ thuốc càng sớm, nguy cơ mắc các bệnh hô hấp càng giảm.

Hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm

Ngoài khói thuốc, ô nhiễm không khí trong nhà và ngoài trời cũng là những yếu tố có thể gây tổn thương phổi.

Chú ý chất lượng không khí trong nhà

Hiệp hội Phổi Mỹ cho biết, con người dành tới khoảng 90% thời gian ở trong nhà. Điều đáng lưu ý là không khí trong nhà đôi khi còn ô nhiễm hơn ngoài trời.

Khói thuốc lá thụ động, hóa chất sử dụng trong gia đình hoặc nơi làm việc, nấm mốc và khí radon (một loại khí phóng xạ tự nhiên, không màu, không mùi, có thể thấm từ lòng đất vào nhà qua các khe nứt trên nền nhà hoặc tường) đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi hoặc khiến bệnh hô hấp trở nên nghiêm trọng hơn.

Do đó, mọi người hãy chủ động cải thiện chất lượng không khí trong nhà bằng cách giữ không gian thông thoáng, dọn dẹp thường xuyên, xử lý nấm mốc và hạn chế các nguồn phát sinh hóa chất gây ô nhiễm. 

Giảm tiếp xúc với ô nhiễm ngoài trời

Chất lượng không khí ngoài trời thay đổi theo từng ngày. Những ngày ô nhiễm ở mức cao có thể gây hại cho hệ hô hấp, đặc biệt với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người mắc bệnh phổi. Bên cạnh đó, biến đổi khí hậu và các thảm họa thiên nhiên cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe phổi.

Hiệp hội Phổi Mỹ khuyến cáo:

- Không tập thể dục ngoài trời khi chất lượng không khí kém.

- Hạn chế vận động gần các tuyến đường có mật độ giao thông cao.

- Theo dõi chỉ số chất lượng không khí để hạn chế ra ngoài hoặc giảm thời gian tiếp xúc khi mức ô nhiễm tăng cao.

- Không đốt rác vì khói có thể gây hại cho đường hô hấp.

- Nên đeo khẩu trang ôm khít khuôn mặt, ưu tiên loại có khả năng lọc bụi mịn nhằm hạn chế hít phải các chất gây ô nhiễm ngoài trời.

Khám sức khỏe định kỳ

Nhiều bệnh về phổi diễn tiến âm thầm và chỉ được phát hiện khi đã trở nặng. Vì vậy, khám sức khỏe định kỳ là cách giúp phát hiện sớm các bất thường, ngay cả khi chưa có triệu chứng.

Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ kiểm tra hô hấp, nghe phổi và đánh giá các dấu hiệu bất thường nếu có.

Hiệp hội Phổi Mỹ cũng khuyến cáo mỗi người nên chủ động tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo bệnh phổi để đi khám kịp thời, giúp nâng cao hiệu quả điều trị.

Duy trì vận động

Duy trì thói quen vận động đều đặn là một trong những cách đơn giản giúp bảo vệ sức khỏe phổi lâu dài.

Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, vận động phù hợp với thể trạng giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn ở mọi lứa tuổi, kể cả người mắc bệnh mạn tính hoặc người khuyết tật.

Người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần hoặc 75 phút vận động cường độ mạnh, kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp từ 2 buổi trở lên mỗi tuần. Có thể lựa chọn những hình thức phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, chạy bộ hoặc tập yoga, đồng thời tăng dần cường độ theo khả năng của cơ thể.

 

Muốn bảo vệ lá phổi, hãy ăn rau xanh

Cách nhận biết sớm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)

Phối hợp liên ngành kiểm soát thực phẩm giả và an toàn bếp ăn tập thể

U phổi giai đoạn đầu có gây khó thở không?