Động tác giãn cơ, thả lỏng cổ vai gáy trước giờ ngủ

Các bài tập giãn cơ cổ vai gáy giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo, để có giấc ngủ ngon, bạn nên duy trì thói quen giải tỏa căng thẳng, thư giãn vào mỗi buổi tối. Hoạt động phù hợp trong khung giờ này có thể là tắm nước ấm, đọc sách.

Trong khi đó, nhiều người lại tìm thấy hiệu quả khi thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, giúp thả lỏng cơ bắp. Tập yoga, thái cực quyền, hay bất cứ bài tập nào đòi hỏi tĩnh tâm và thở sâu, đều giúp làm dịu căng thẳng, giúp cơ thể sẵn sàng đi vào giấc ngủ.

Đau cứng cổ, nhức mỏi vai gáy là tình trạng thường gặp sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng. Tư thế ngồi lâu trước màn hình máy tính, cúi đầu liên tục có thể gây áp lực lớn lên vùng cổ vai gáy. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ gợi ý một vài động tác giãn cơ cổ vai gáy, không để cơn đau nhức cản trở giấc ngủ:

Động tác 1: Giãn cơ cổ hai bên

• Ngồi trên ghế thoải mái, hoặc đứng thẳng người. Đây là tư thế bắt đầu.
• Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải, hướng tai phải về phía vai đến khi bạn cảm nhận cơ bắp được kéo căng. Giữ tư thế này 5-10 giây.
• Từ từ nâng đầu về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác tương tự với bên trái.
• Lặp lại 2-4 lần mỗi bên.

Động tác 2: Giãn cơ cổ trên dưới

• Ngồi trên ghế thoải mái, hoặc đứng thẳng người. Đây là tư thế bắt đầu.
• Chậm rãi hạ cằm xuống thấp, về phía ngực của bạn. Giữ tư thế này 15-30 giây.
• Từ từ nâng đầu về vị trí bắt đầu. Sau đó nâng cằm lên cao và giữ tư thế 5-10 giây.
• Lặp lại động tác 2-4 lần.

Động tác 3: Xoay cổ sang bên

• Ngồi trên ghế thoải mái, hoặc đứng thẳng người.
• Nhẹ nhàng quay mặt về bên phải đến khi bạn cảm thấy căng cơ. Giữ tư thế này trong 5-10 giây.
• Từ từ quay đầu về vị trí ban đầu, rồi từ đó quay mặt sang bên trái.
• Lặp lại động tác 2-4 lần.

Động tác 4: Giãn cơ vai

• Ngồi trên ghế thoải mái, hoặc đứng thẳng người.
• Nhún vai (đưa hai vai lên cao về phía tai) và giữ khoảng 3 giây. Sau đó xoay tròn và đẩy khớp vai về phía sau.
• Thả lỏng vai về tư thế tự nhiên. Lặp lại động tác giãn cơ vai này 10 lần.

 

3 bài tập cơ bụng hiệu quả hơn gập bụng

5 bài tập giúp cải thiện giọng nói cho người bệnh Parkinson

Các bài tập thở giúp giảm chứng chóng mặt

Bài tập đơn giản giúp bạn kiểm soát huyết áp