Vì sao mùa lạnh khiến việc dậy sớm khó hơn?

Trời tối, ít ánh sáng và nhịp sinh học thay đổi có thể khiến cơ thể muốn ngủ lâu hơn vào mùa Thu, Đông.

Theo TS. Allison Brager - chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ, cơ thể có xu hướng cần ngủ nhiều hơn vào mùa Đông. Nguyên nhân một phần đến từ việc thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giảm. Ánh sáng vốn là tín hiệu quan trọng giúp não xác định thời điểm tỉnh táo và buồn ngủ.

Một số chuyên gia khác cho rằng vấn đề không chỉ nằm ở việc trời tối khi thức dậy mà còn liên quan đến sự thay đổi nhịp sinh học. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với những thay đổi theo mùa. Khi nhịp sinh học bị xáo trộn, tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ có thể khiến việc thức dậy trở nên khó khăn hơn.

Chính vì thế, dưới đây là những cách có thể giúp duy trì thói quen thức dậy sớm trong những tháng lạnh.

Tăng cường ánh sáng vào buổi sáng

Ánh sáng buổi sáng là một trong những yếu tố quan trọng nhất điều chỉnh đồng hồ sinh học. Khi ngày ngắn hơn, cơ thể có ít cơ hội tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt vào thời điểm vừa thức dậy.

Vì vậy, nên mở rèm, ra ngoài trời hoặc tiếp xúc với nguồn sáng mạnh vào buổi sáng. Với những người thường xuyên khó thức dậy khi trời còn tối, đèn trị liệu bằng ánh sáng có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, nên chọn thiết bị có đầy đủ nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả và sử dụng theo hướng dẫn.

Hạn chế ánh sáng từ màn hình trước khi ngủ

Điện thoại, máy tính bảng, máy tính và tivi đều có thể phát ra ánh sáng ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Sử dụng các thiết bị này sát giờ đi ngủ có thể khiến cơ thể khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Do đó, nên hạn chế màn hình vào buổi tối, đặc biệt trong khoảng thời gian trước khi ngủ. Có thể thay thế bằng việc đọc sách giấy hoặc sử dụng ánh sáng dịu trong phòng. Không gian ngủ cũng nên yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu.

Chú ý đồ ăn, thức uống vào buổi tối

Theo đó, cần hạn chế caffeine và đồ uống có cồn trong vài giờ trước khi ngủ, đồng thời tránh những bữa ăn quá nặng vào cuối ngày. Những thức uống quen thuộc như cà phê, trà hoặc một số loại đồ uống chứa caffeine nên được dùng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều thay vì buổi tối. Cuối ngày, có thể lựa chọn đồ uống không chứa caffeine.

Thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tạo lý do để phải rời khỏi giường

Khi chuông báo thức vang lên trong một buổi sáng lạnh và tối, việc tiếp tục nằm trên giường hoặc nhấn nút báo lại rất dễ xảy ra. Một cách đơn giản là đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức cách xa giường, buộc cơ thể phải đứng dậy để tắt chuông. Việc để điện thoại cách xa giường ngủ cũng giúp hạn chế thói quen kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội ngay sau khi thức dậy.

Duy trì giờ ngủ và thức dậy ổn định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là yếu tố quan trọng giúp ổn định nhịp sinh học. Thay đổi lịch ngủ liên tục có thể khiến cơ thể khó thích nghi và làm cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Một lịch ngủ đều đặn nên bắt đầu từ buổi tối. Có thể đặt lời nhắc trước giờ đi ngủ để bắt đầu quá trình thư giãn, thay vì chờ đến khi cảm thấy buồn ngủ mới chuẩn bị lên giường.

Ngoài thời lượng ngủ, tính đều đặn và chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Một giấc ngủ phục hồi giúp cơ thể tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau, đồng thời hỗ trợ khả năng tập trung, duy trì năng lượng và kiểm soát căng thẳng.

Vì vậy, thay vì cố gắng chống lại cảm giác buồn ngủ trong mùa lạnh, điều quan trọng là điều chỉnh ánh sáng, thói quen sinh hoạt và lịch ngủ để cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi của mùa.

 

Cách cải thiện giấc ngủ chập chờn tuổi trung niên

3 sai lầm thường gặp về giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng giúp trẻ học tập và giao tiếp tốt hơn

Muốn nhanh khỏi ốm, đừng xem nhẹ giấc ngủ