Tôi chia sẻ

5 mẹo giúp ngủ ngon hơn trên chuyến bay dài

SUCKHOE+ | Không phải ai cũng dễ ngủ trên máy bay, nhất là khi phải ngồi nhiều giờ. Một vài thay đổi nhỏ về chỗ ngồi, tư thế và thói quen có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

30/08/2026 18:39

Một số mẹo giúp bạn dễ ngủ và nghỉ ngơi thoải mái hơn trên chuyến bay dài

9 thói quen tưởng vô hại khi đi bơi nhưng tiềm ẩn rủi ro sức khỏe

Vì sao gout tái phát liên tục dù đã kiêng nhiều món?

Podcast: Người cao tuổi bị khó ngủ có nên bổ sung magne B6?

Thói quen đơn giản giúp giảm đau mạn tính và trầm cảm

Theo ông Shayne Fitz-Coy, Giám đốc điều hành Rustic Pathways - công ty du lịch quốc tế, chuyên tổ chức các chương trình giao lưu văn hóa, hoạt động cộng đồng và trải nghiệm cho học sinh, thanh thiếu niên tại hơn 38 quốc gia, một số thay đổi về chỗ ngồi, tư thế và thói quen có thể giúp hành khách ngủ ngon hơn trên chuyến bay dài.

Chọn ghế cạnh cửa sổ

Nếu muốn tranh thủ ngủ trên máy bay, bạn nên ưu tiên ghế cạnh cửa sổ. Vị trí này có thể làm điểm tựa để dựa đầu khi ngủ. Bạn cũng có thể kéo rèm để giảm ánh sáng, tạo không gian tối hơn để dễ đi vào giấc ngủ.

Nới lỏng dây giày

Trước khi ngủ, hãy nới lỏng dây giày nếu đang buộc quá chặt. Việc này giúp giảm cảm giác khó chịu ở bàn chân và hạn chế tình trạng chân bị tê khi ngồi lâu.

Không ngồi vắt chéo chân

Ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể hạn chế lưu thông máu và tạo thêm áp lực lên phần lưng dưới.

Do đó bạn nên:

- Đặt hai bàn chân ở tư thế tự nhiên.

- Điều chỉnh tư thế để giảm áp lực lên lưng.

- Thay đổi tư thế khi chân bắt đầu tê hoặc mỏi.

Hạn chế rượu và cà phê

Uống rượu trước hoặc trong chuyến bay có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng không đồng nghĩa với ngủ ngon. Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn mệt hơn khi thức dậy.

Caffeine trong cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, nếu muốn tranh thủ nghỉ ngơi trên máy bay, bạn nên hạn chế cả hai loại đồ uống này.

Chuẩn bị đồ dùng hỗ trợ giấc ngủ

Một vài vật dụng nhỏ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn trên máy bay:

- Bịt mắt giúp hạn chế ánh sáng.

- Gối tạo điểm tựa cho đầu và cổ.

- Tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai giúp giảm tiếng ồn xung quanh.

Chuẩn bị sẵn những vật dụng này trước chuyến bay giúp bạn chủ động tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái hơn.