5 thói quen âm thầm hại tim bạn cần bỏ ngay

Thức khuya, ngủ không đủ giấc có thể gây hại cho sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch

Ít vận động

Tiến sĩ Christopher Broyd, bác sĩ tư vấn tim mạch tại Bệnh viện Nuffield Health Brighton (Anh), cho biết lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng cân, cholesterol cao và tăng huyết áp – tất cả đều liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chính vì vậy, tập thể dục đều đặn là yếu tối then chốt để bảo vệ tim. Bạn không nhất thiết phải tập nặng hay đến phòng gym mỗi ngày. Đi bộ, giãn cơ, đạp xe tại chỗ hay vận động 10 phút nhiều lần trong ngày cũng đã có lợi cho tim.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo người trưởng thành (18-64 tuổi) nên tập thể dục ít nhất 150-300 phút cường độ vừa hoặc 75-150 phút cường độ mạnh mỗi tuần để nâng cao sức khỏe. Tương đương, mỗi ngày nên duy trì khoảng 30 phút, ít nhất 5 ngày/tuần. Cần kết hợp các bài tập cơ bắp ít nhất 2 ngày/tuần.

Không kiểm soát căng thẳng

Theo bác sĩ Christopher Broyd, căng thẳng kéo dài làm tăng huyết áp, thúc đẩy phản ứng viêm và gia tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Ngoài ra, khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng hình thành những thói quen không tốt cho sức khỏe như ăn uống quá mức hoặc hút thuốc.

Vận động nhẹ, thiền, hít thở sâu hoặc yoga được khuyến nghị như những cách giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định nhịp tim và cải thiện tâm trạng.

Ngủ không đủ giấc

Thức khuya, thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây rối loạn quá trình phục hồi tự nhiên của tim mạch. Các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì thói quen ngủ đều đặn để đảm bảo giấc ngủ sâu và có chất lượng. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, sẽ giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học, hình thành nhịp sinh hoạt ổn định. Trước giờ đi ngủ, nên ưu tiên các hoạt động thư giãn như đọc sách và tránh xem những chương trình mang tính kích thích mạnh. Bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng cà phê, rượu bia và các sản phẩm chứa nicotine vào buổi chiều tối.

Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể dẫn tới thiếu vitamin D. Đây là yếu tố được ghi nhận liên quan tới tăng huyết áp, viêm mạn tính và nguy cơ bệnh tim.

Vấn đề này càng trở nên quan trọng vào mùa Đông, khi thời gian có ánh sáng ban ngày bị rút ngắn. Vì vậy, mọi người nên cố gắng tranh thủ ra ngoài vào các giờ nghỉ trong ngày nếu điều kiện cho phép.

Bác sĩ Christopher Broyd khuyến nghị, nếu phải làm việc hoặc học tập trong nhà, bạn nên dành những khoảng nghỉ ngắn để ra ngoài hít thở không khí và đón ánh nắng. Mỗi ngày nên tiếp xúc với ánh nắng khoảng 15-30 phút, ưu tiên vào buổi sáng khi nắng còn nhẹ. Các hoạt động đơn giản như đi bộ, ngồi trong công viên, làm vườn, dắt chó đi dạo hoặc ăn trưa ngoài trời đều mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Cô đơn, ít kết nối xã hội

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy người thường xuyên cảm thấy cô đơn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Vì vậy, việc chủ động kết nối với gia đình, bạn bè, tham gia câu lạc bộ hoặc các hoạt động cộng đồng được xem là một phần quan trọng của chăm sóc tim mạch toàn diện.

 

Làm sao để giảm tác hại của vi nhựa với tim mạch?

Thức khuya dễ mắc bệnh tim mạch

Tại sao nhiều người bệnh tim mạch sợ nhất giờ đi ngủ?

Dấu hiệu lạ trên da có thể cảnh báo vấn đề tim mạch