Thói quen hàng ngày đang âm thầm “tàn phá” sức khỏe tim

Căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch

Bác sĩ tim mạch Christopher Broyd, đang làm việc tại Bệnh viện Nuffield Health Brighton (Anh), đã chỉ ra 5 thói quen phổ biến có thể gây tổn hại đến sức khỏe tim mạch nếu kéo dài.

Ít vận động

Theo bác sĩ Christopher Broyd, lối sống ít vận động có liên quan trực tiếp đến tăng cân, cholesterol cao và tăng huyết áp, những yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Bạn không nhất thiết phải ngày nào cũng đến phòng gym hay tập luyện cường độ cao. Chỉ cần bắt đầu từ những hoạt động đơn giản như đi bộ, giãn cơ, đạp xe tại chỗ cũng đã mang lại lợi ích rõ rệt. Ngay cả những quãng vận động ngắn, chẳng hạn đi bộ 10 phút mỗi lần, nếu được duy trì đều đặn, vẫn có thể giúp tăng sức bền và cải thiện tuần hoàn máu. Quan trọng nhất là chọn hình thức vận động phù hợp khiến bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ.

Căng thẳng mạn tính

Căng thẳng mạn tính do công việc, tài chính hoặc gia đình là một trong những yếu tố nguy hiểm nhưng thường bị xem nhẹ. Bác sĩ Christopher Broyd cảnh báo, căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp, gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Không chỉ vậy, căng thẳng còn dễ khiến con người tìm đến những cách “giải tỏa” không lành mạnh như ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu. Theo thời gian, sự kết hợp giữa áp lực tâm lý, chế độ ăn kém lành mạnh và giấc ngủ rối loạn sẽ tạo thành vòng xoáy bất lợi cho tim mạch.

Để giảm tác động của căng thẳng, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì hoạt động thể chất đều đặn, từ đi bộ, yoga cho đến các bài tập nhẹ, nhằm giải phóng căng thẳng và kích thích cơ thể tiết endorphin - hormone giúp cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hay thả lỏng cơ bắp cũng có thể giúp tinh thần ổn định hơn.

Thiếu ngủ

Bác sĩ Christopher Broyd đưa ra lời cảnh báo, việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến béo phì và làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt, các chứng rối loạn như ngưng thở khi ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe tim mạch.

Để có một giấc ngủ ngon, chuyên gia tim mạch này khuyên bạn nên thiết lập một thói quen sinh hoạt đều đặn:

- Duy trì giờ giấc ổn định: Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, tạo nên một nhịp ngủ ổn định.

- Thư giãn trước khi ngủ: Thay vì xem những chương trình truyền hình gay cấn gây kích thích não bộ, hãy chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ…

- Hạn chế chất kích thích: Nên hạn chế nạp caffeine, nicotine và đồ uống có cồn vào buổi tối. “Việc tiêu thụ caffeine hay nicotine vào cuối chiều và tối sẽ trực tiếp gây khó ngủ. Trong khi đó, rượu dù có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng lại là tác nhân gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ vào nửa đêm”, bác sĩ Christopher Broyd giải thích thêm.

Ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Ít ra ngoài trời, đặc biệt là trong những tháng mùa Đông, có thể dẫn đến thiếu vitamin D. Theo bác sĩ Christopher Broyd, tình trạng này có liên quan đến tăng huyết áp, viêm mạn tính và nguy cơ bệnh tim cao hơn.

Ông khuyến nghị nên tranh thủ ra ngoài trong các giờ nghỉ, kể cả khi chỉ là đi bộ ngắn hoặc ngồi thư giãn ở công viên. Mỗi ngày, việc tiếp xúc ánh nắng khoảng 15-30 phút, nhất là vào buổi sáng khi nắng còn dịu, có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Cô lập xã hội

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nỗi cô đơn có khả năng kích hoạt căng thẳng, làm tăng huyết áp và gây suy giảm hệ miễn dịch - tất cả những yếu tố này đều trực tiếp gây hại cho trái tim.

Để cải thiện tình trạng này, các chuyên gia khuyến nghị nếu bạn đang cảm thấy lạc lõng, điều quan trọng nhất là phải chủ động kết nối lại với bạn bè, người thân hoặc tham gia vào các câu lạc bộ, hội nhóm mới.

“Việc thoát khỏi sự cô lập xã hội đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Tuy nhiên, bằng những nỗ lực có chủ đích để kết nối và xây dựng các mối quan hệ, bạn không chỉ củng cố được mạng lưới hỗ trợ xã hội, nâng cao sức khỏe tinh thần mà cuối cùng là bảo vệ chính trái tim của mình,” bác sĩ Christopher Broyd nói.

 

Chế độ ăn giàu polyphenol tốt cho sức khỏe tim mạch

Thói quen về đêm có hại với sức khỏe tim mạch

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch

Nên ăn và kiêng gì để có sức khỏe tim mạch tốt?