5 thói quen cần tránh sau 18h để bảo vệ trái tim

Cách để có trái tim khỏe mạnh

Theo Tổ chức Tim mạch Anh, có 8 triệu người đang sống chung với bệnh tim mạch, và ước tính hơn một nửa số người Anh sẽ mắc bệnh tim trong suốt cuộc đời.

Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện mọi biện pháp có thể để cải thiện sức khỏe tim mạch. Mặc dù hầu hết chúng ta đều biết rằng, chế độ ăn uống cân bằng và vận động thường xuyên là những cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể, nhưng vẫn có những thói quen nhỏ hàng ngày đang âm thầm gây hại cho những nỗ lực của chúng ta.

Với suy nghĩ đó, bác sĩ tim mạch Francesco Lo Monaco, người sáng lập Phòng khám Tim mạch Quốc gia ở London (Anh), đã đưa ra 5 điều bạn nên tránh làm sau 18h chiều để giữ cho trái tim khỏe mạnh.

1. Không nên dùng nước súc miệng mạnh

Điều đầu tiên mà tiến sĩ Francesco Lo Monaco khuyên không nên làm là sử dụng bất kỳ loại nước súc miệng kháng khuẩn mạnh nào. “Vi khuẩn trong miệng giúp chuyển hóa các hợp chất từ thức ăn thành oxit nitric, giúp mạch máu mềm dẻo và giãn ra khi cần thiết. Tuy nhiên, một số loại nước súc miệng mạnh có thể tiêu diệt vi khuẩn này, dẫn đến tăng huyết áp, điều đó không tốt khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài”, vị bác sĩ này cho biết.

 2. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh

Lướt điện thoại trên giường trước khi ngủ đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người, nhưng việc làm này có thể gây hại nhiều hơn bạn nghĩ.

Theo tiến sĩ Francesco Lo Monaco, ánh sáng xanh mạnh vào buổi tối, đặc biệt chiếu vào mắt, có thể ức chế melatonin - chất không chỉ giúp ngủ ngon mà còn là một trong những chất chống oxy hóa bảo vệ mạch máu hiệu quả nhất. Vì vậy, lượng melatonin thấp hơn đồng nghĩa với tình trạng stress oxy hóa trong động mạch của bạn sẽ tăng lên theo thời gian.

3. Tránh các bài tập tĩnh cường độ cao

Dù là plank, ngồi dựa tường hay treo người, những bài tập này đều có thể làm tăng huyết áp trong nhiều giờ. “Nếu bạn đã trải qua một ngày căng thẳng, hệ thần kinh sẽ hoạt động quá mức, và việc gắng sức quá nhiều vào đêm khuya sẽ càng làm tình trạng đó thêm trầm trọng. Hãy tập luyện chăm chỉ nhất vào đầu ngày và giảm cường độ các buổi tập thể dục vào buổi tối muộn để tốt cho tim mạch”, tiến sĩ Francesco Lo Monaco khuyên.

4.  Đừng nín thở quá lâu

Các bài tập thở thường được thực hành để giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu thực hiện không đúng cách, chúng có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Bác sĩ Francesco Lo Monaco cho biết: “Tôi đánh giá cao các bài tập thở, nhưng việc nín thở lâu hoặc lặp đi lặp lại có thể làm giảm lượng oxy trong máu và gây thêm gánh nặng cho tim ở một số người. Trong giai đoạn ngủ REM, máu của bạn dễ đông hơn một chút. Nếu ai đó đã có sẵn các vấn đề về mạch máu hoặc giấc ngủ, việc thêm các yếu tố gây căng thẳng khác là không tốt".

5. Tránh ăn trong vòng 3 giờ trước khi ngủ

Cuối cùng, bạn nên nhịn ăn 3 giờ trước khi ngủ để giảm căng thẳng cho tim cũng như cải thiện việc kiểm soát huyết áp. “Nếu bạn ăn quá gần giờ ngủ, cơ thể sẽ bị buộc phải tăng cường hoạt động thần kinh giao cảm trong khi đáng lẽ ra nó phải được nghỉ ngơi. Chỉ cần nhịn ăn 3 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ giảm được căng thẳng cho nội mô và cải thiện tính linh hoạt của mạch máu, nghĩa là tim sẽ cần ít oxy hơn và quá trình phục hồi trong đêm sẽ hiệu quả hơn”, bác sĩ Francesco Lo Monaco nói.

 

Cách bảo vệ Tim mạch trong thời tiết nắng nóng

7 điều nên tránh sau 19h để bảo vệ sức khỏe Tim mạch

3 việc nên làm để bảo vệ sức khỏe Tim mạch

Thực phẩm siêu chế biến tăng nguy cơ mắc bệnh Tim mạch