6 cách đơn giản giúp giảm và phòng ngừa cơn đau cổ

Tình trạng đau cổ có thể liên quan tới thói quen sinh hoạt chưa hợp lý

Theo bác sĩ Howard E. LeWine, thuộc Nhà xuất bản Y tế Harvard (Mỹ), cơn đau vùng cổ thường không xuất hiện đột ngột, mà là hệ quả của nhiều yếu tố tích tụ theo thời gian. Trong đó, phổ biến nhất là duy trì tư thế không phù hợp trong sinh hoạt.

Bên cạnh đó, tình trạng cơ bắp suy yếu hoặc thiếu ngủ kéo dài cũng có thể làm gia tăng áp lực lên vùng cổ, khiến cơn đau dễ xuất hiện và kéo dài hơn. Ở một số trường hợp, đau cổ có thể liên quan đến các bệnh lý như viêm khớp hoặc thoái hóa đĩa đệm.

Tuy nhiên, theo bác sĩ Howard, bạn có thể phòng tránh và cải thiện cơn đau cổ nếu chịu khó điều chỉnh lối sống hợp lý, bao gồm các thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày.

1. Thường xuyên thay đổi tư thế

Việc đứng dậy, vận động nhẹ nhàng sau mỗi một khoảng thời gian ngồi lâu sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ và hạn chế nguy cơ đau mỏi.

2. Sắp xếp không gian làm việc hợp lý

Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt để tránh phải cúi hoặc ngửa cổ trong thời gian dài. Nếu thường xuyên nghe điện thoại khi làm việc, bạn có thể dùng tai nghe hoặc bật chế độ rảnh tay để hạn chế việc kẹp máy giữa vai và tai.

Với máy tính bảng, nên đặt thiết bị lên cao, tạo góc nghiêng khoảng 45 độ thay vì để trên đùi. Ngoài ra, ghế ngồi cần có điểm tựa phù hợp và bàn làm việc nên có độ cao vừa phải.

3. Kiểm tra thị lực định kỳ

Nếu đang đeo kính, bạn cần đảm bảo độ kính phù hợp với thị lực. Khi nhìn không rõ, người dùng thường phải điều chỉnh tư thế đầu như ngả ra sau hoặc rướn về phía trước để quan sát tốt hơn. Việc giữ cổ ở những vị trí này trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực lên các đốt sống cổ, dễ gây đau mỏi.

4. Dùng gối ngủ phù hợp

Sử dụng quá nhiều gối hoặc kê gối quá cao có thể gây đau và cứng cổ sau khi thức dậy. Do đó, nên chọn gối có độ cao vừa phải. Đồng thời, cần tránh nằm sấp vì tư thế này khiến cổ phải xoay lệch trong thời gian dài, làm tăng nguy cơ đau mỏi.

5. Không cố quá sức

Khi thực hiện các công việc nặng như bê vác đồ vật, cần cân nhắc khả năng của cơ thể. Việc gắng sức làm tăng nguy cơ chấn thương vùng cổ và lưng. Trong những trường hợp cần thiết, nên nhờ người hỗ trợ.

6. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ và xương khớp. Tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể làm gia tăng nguy cơ đau cổ. Vì vậy, cần duy trì thói quen ngủ đủ thời lượng (từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm), đi ngủ đúng giờ và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái để cải thiện tình trạng này.

Khi nào cần đi khám?

Đau cổ thường không quá nguy hiểm và có thể tự cải thiện nếu điều chỉnh thói quen sinh hoạt phù hợp. Tuy nhiên, cần đi khám sớm nếu cơn đau kéo dài hoặc xuất hiện các dấu hiệu như: Đau lan xuống cánh tay hoặc phần dưới cơ thể; Tê bì, yếu ở tay hoặc chân; Sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc mức độ đau ngày càng nghiêm trọng.

 

4 mẹo giảm đau cơ sau khi tập luyện

Cách kiểm soát cơn đau cổ và lưng

Đường huyết ổn nhưng vẫn tê bì chân tay, đau cơ không khỏi do đâu?

Cách ngăn ngừa đau cổ khi lái xe