Bí quyết chăm sóc sức khỏe tinh thần của kình ngư Michael Phelps

Huyền thoại làng bơi lội Michael Phelps tìm lại sự cân bằng về sức khỏe tinh thần sau khi giải nghệ

Năm 2014, ở tuổi 29, kình ngư Michael Phelps thống trị đường đua xanh với kỷ lục vận động viên giành được nhiều huy chương Olympic nhất. Đó cũng là năm anh tự mình nhập viện để điều trị các vấn đề như nghiện chất kích thích, có ý muốn tự tử vì trầm cảm.

Chia sẻ với tờ Fortune, Phelps cho hay, trước khi có ý định giải nghệ, anh luôn coi mình là một vận động viên bơi lội, chứ không để tâm đến cảm xúc của bản thân. Trong suốt sự nghiệp, huyền thoại làng bơi cũng nhận thấy vấn đề sức khỏe tinh thần ở các đồng đội người Mỹ và giới vận động viên trên toàn thế giới. Đó là động lực thúc đẩy Phelps tìm tới các phương pháp tự chăm sóc bản thân mà để tiếp tục thể hiện “phiên bản tốt nhất” của mình.

Năm 2014, Phelps từng bị bắt vì lái xe khi say rượu, sau thời gian dài vật lộn với chứng nghiện rượu. Sau khi thực hiện điều trị và trị liệu tâm lý, anh đã bước ra khỏi cơ sở điều trị với quyết tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần và thi đấu hết mình trong Thế vận hội cuối cùng, năm 2016.

Dưới đây là một vài bí quyết giúp kình ngư Phelps vượt qua những vấn đề về sức khỏe tinh thần:

Chú tâm đến sức khỏe thể chất

Dù đã giải nghệ, Phelps không bỏ thói quen tập thể dục đều đặn 5-6 ngày mỗi tuần. Anh cũng bắt đầu ngày mới bằng phương pháp ngâm mình trong nước đá khoảng 1-3 phút. Gọi là nước đá, nhưng nhiệt độ nước dao động từ 10°C đến 15°C, thấp hơn nhiều so với nhiệt độ cơ thể bình thường.   

Khi đến phòng tập thể hình, kình ngư cũng có thói quen bật nhạc để cải thiện tâm trạng, đạt được sự tập trung. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất trong chăm sóc sức khỏe thể chất của Phelps là lắng nghe cơ thể mình. Nếu cơ bắp có dấu hiệu đau hoặc căng thẳng, anh sẽ tìm tới các phương pháp trị liệu như châm cứu hoặc giác hơi.  

Áp dụng mẹo để vào giấc nhanh chóng

Giấc ngủ chất lượng có thể quyết định tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Theo Phelps, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm cho anh sức mạnh để có thể làm bất cứ điều gì. 

Trước đây, kình ngư từng gặp vấn đề như khó vào giấc do có quá nhiều suy nghĩ lo lắng về đêm. Để làm dịu tâm trí, chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, Phelps áp dụng mẹo nhỏ sau: Nằm trên giường, nhìn quanh căn phòng và cố gắng nhớ lại mọi chi tiết trong phòng ngủ. Sau đó nhắm mắt và tưởng tượng lại căn phòng của bạn 3 lần. Nếu suy nghĩ của bạn chệch hướng sang các câu chuyện khác, hãy bắt đầu lại từ đầu. 

Viết nhật ký

Phelps có thói quen ghi chép nhật ký, thể hiện mọi suy nghĩ từ tích cực đến tiêu cực của mình lên mặt giấy. Vợ của Phelps, người mẫu Nicole Johnson cũng áp dụng thói quen này vào chu trình chăm sóc bản thân.

Giữ liên lạc với các nhóm bạn bè

Phelps giữ liên lạc với một nhóm bạn có thể hỗ trợ anh hoặc bất cứ thành viên nào khi gặp khủng hoảng hoặc tâm trạng bị xuống dốc. Một cuộc trò chuyện nhóm này cho phép anh thoải mái mở lòng và chia sẻ những khó khăn, vấn đề đang gặp phải.

Tìm tới sự hỗ trợ của chuyên gia

Theo Phelps, tâm lý trị liệu có lẽ là công cụ quan trọng nhất trong quá trình chăm sóc sức khỏe tinh thần. Sau thời gian điều trị nội trú vào 10 năm trước, huyền thoại làng bơi nhận ra giá trị của việc trị liệu với người có chuyên môn tốt về vấn đề này. Thay vì tự mình ôm lấy những cảm xúc tiêu cực, một buổi trò chuyện với chuyên gia cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt lên trông thấy. 

 

“Rác” trong điện thoại, gánh nặng tinh thần

Giảm căng thẳng tinh thần cho bệnh nhân ung thư bằng yoga

Thức dậy sớm vào buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe tinh thần

Nuôi chó mang lại nhiều tác động với sức khỏe thể chất – tinh thần